2.2 学会管理情绪 课件 初中道德与法治统编版（2024）七年级下册.pptx

2.2学会管理情绪;提示：情绪不仅会影响我们自己，还会对周围的人产生影响。因此，学会管理情绪至关重要。;1.了解管理情绪的原因是什么？（为什么）

2.知道如何管理情绪（如何做）;小灿和同学发生矛盾后，一直闷闷不乐。

小卫遇到一道难题解不出来,急得大喊大叫。

小飞做实验时多次失败,便到操场上跑了几圈,回来继续做实验。;1、为什么要学会管理情绪？;小明是一名大学生，他发现自己每到考试前夕总会莫名地感到焦虑和紧张，但却不清楚这些情绪究竟从何而来。于是，他开始记录自己的情绪变化，每当感到焦虑时，他都会问自己：“我现在究竟感受到了什么？这种感受与从前的经历是否存在关联？”通过这样的自我反思，小明渐渐明白，他的焦虑情绪源自于对考试失败的担忧。

通过深入分析，小明意识到自己的焦虑源于对失败的恐惧和对自我价值的怀疑。他开始努力调整思维方式，学会接纳自己的不完美，并在考试前注重适当的放松和准备。这一方法有效缓解了小明的考试焦虑，同时提升了他的学习效率和考试成绩。;（1）学会认识自己的情绪。

情绪纷繁多样，我们应学会敏锐地察觉自己的情绪，感受其强弱和变化，厘清情绪背后隐藏的真实需求与现实因素，从而不断加深和拓宽对情绪的理解。;从前，有位老奶奶，她每天都在哭泣，所以人们都叫她“哭奶奶”。这位老奶奶有两个儿子，大儿子开了一家雨伞店，小儿子则经营着一家洗衣店。

天下雨,老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……”天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”哎…这下可完了,老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。

邻居见她整日以泪洗面，便劝慰道：“老奶奶，您可真有福气啊！每逢下雨天，您大儿子的雨伞铺生意兴隆；等到天一放晴，您小儿子的店铺又顾客盈门，真是让人羡慕啊！”

哭奶奶一拍脑袋，心想：对啊！我怎么早没想到呢？从这以后，哭奶奶不再愁眉苦脸，吃得香、睡得甜，整天笑容满面，大家都说她像换了个人似的。;（2）学会调节情绪。

调节情绪需要掌握一定的方法，常用的???法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需求，找到适合自己的情绪调节方法。掌握的方法越丰富，我们调节情绪的能力就会越强。;情绪调节的方法——注意转移;情绪调节的方法——合理宣泄;影响情绪的并非事物本身，而是我们对待事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以尝试改变视角，从积极的一面去审视事物。;深深吸气，缓缓呼气，以达到放松的效果。;①改变认知评价法;1;（3）学会合理表达情绪。

人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。;活动--你说我说：你有哪些类似的经历？

这些经历对你调控情绪有何启发？;（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

给予他人更多关心，与他人共享快乐、共担痛苦，从狭隘的自我中走出，投身于丰富多彩的生活实践，我们掌控情绪的能力将会增强，情绪也会变得更加积极、健康。;管理情绪;1.人的情绪复杂多样。我们在表达自己情绪的时候，应该考虑周围人的感受。这是因为()

A．情绪是可以调节的

B．情绪与个人态度紧密相连

C．情绪具有相通性且容易被感染

D．情绪对人的行为起着激励作用;2.小强放学回到家便手机不离手，经常玩手机到深更半夜，父母多次劝说无果。后来，小强为玩手机甚至不吃饭，生气的父母直接将其手机没收。小强感到很气愤，但冷静下来后认识到自己的错误，明白父母的良苦用心，心情随之变好。小强调节情绪的方法是（）

A．合理宣泄

B．放松训练

C．改变认知评价

D．转移注意;3.当你在考场上感到紧张、焦虑时，正确的做法是（）

A.听听音乐，放松心情B.自我暗示，相信自己

C.找人倾诉，转移注意D.摔打物品，合理宣泄