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中小学校2025春季开学教师心理健康专题培训讲座稿：开学“心”锦囊，激活“心”动力

提纲：

一、调整状态，从作息时间开始

二、晒出工作计划，元气满满迎接新学期

三、略

四、略

正文：（全文字数约2600字）

亲爱的老师们：

大家好！转眼间，假期已近尾声，相信大家在假期中都度过了一段悠闲放松的时光。但随着开学的临近，开学焦虑似乎也在慢慢靠近。在假期和工作的转换之间，不仅学生们需要收收心，我们老师们同样面临着“假期综合征”的困扰。今天，我们就来一起探讨如何快速收心，调整到高效的工作状态，让我们能顺利过渡，进入开学的节奏。

一、调整状态，从作息时间开始

假期结束后，重新适应规律的工作节奏对我们每个人来说都不是一件容易的事。假期里，我们的生活节奏往往比较随意，熬夜、睡懒觉成为常态。而开学后，突然要恢复到有规律的集体生活节奏，不少老师会觉得难以快速调整状态，进入教学节奏。就像我们在办公室里还在讨论着假期时的趣事，假期时熬夜的生物钟还未倒过来，半天班下来就有些疲倦。从心理学角度来看，人的生物钟是一种内在的生理节律，它调节着我们的睡眠、觉醒和其他生理功能。当我们的生活规律发生改变时，生物钟也需要一定的时间来适应。

（一）重新安排作息时间

坚持尽可能地与工作时间同频，让身体生物钟有个适应开学作息的还原期。作息的调整过程是缓慢的，只能是一天一天慢慢地提前，每天大概半个小时左右。例如，如果你假期里习惯晚上12点睡觉，早上9点起床，那么从开学前一周开始，你可以每天晚上提前半个小时睡觉，早上提前半个小时起床，这样到开学时，你的生物钟就基本适应了工作时间。越早调整生物钟，越有利于尽快适应教学节奏。

（二）每天适量的体育运动

假期期间，不少人长时间窝在家里，呈现“摆烂”状态，缺乏运动。进行适量的运动，对于精神状态的恢复是非常有益的。运动可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽又被称为“快乐激素”，它能让我们产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪。如果刚开始打不起精神，可以从一些简单基本的运动开始，比如每天早上进行15分钟的晨跑，或者晚上做20分钟的瑜伽。循序渐进，逐渐形成每天运动的习惯。这样可以让身体告别假期的慵懒，促进身体的活力和新陈代谢。身心两个层面总是彼此交互，密切影响，把身体唤醒了，可以激发积极的心理。

二、晒出工作计划，元气满满迎接新学期

提前制定新学期计划，在认真反思过去工作的基础上，整体规划一下将要承担的工作，这对我们调整状态有着重要的作用。从目标设定理论来看，明确的目标可以提高我们的工作动力和效率。将计划和目标贴在工作桌上，及早提醒自己准备工作，更有利于调整状态。

（一）制定新学期计划

作为老师的我们，要肯定自己的优点与长处，开学在即，具体谋划一下应该从哪些方面来提升自己，破解自己的瓶颈。比如，如果你在过去的教学中发现自己在课堂互动方面有所欠缺，那么新学期你可以计划参加一些关于课堂互动技巧的培训课程，或者阅读相关的教育书籍，学习新的互动方法。好的计划可以让工作对象更明确，工作思路更清晰。

（二）提前备课，做好准备

不少经验丰富的老师都认为，超前备课非常重要，因为开学时杂事繁多，至少要做到超前两周备课。如果是青年教师，还要注意备好开学第一课，争取新学期有一个好的开端。教师根据课程标准的要求以及结合本班学生的实际情况，选择适合的教学方法，设计教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。在备课过程中，我们可以运用教学设计的相关理论，如加涅的九大教学事件理论，来设计教学环节，提高教学的有效性。这样，老师在课堂才能信马由缰、游刃有余地发挥教师主导作用，学生的主体作用。

（三）重新认识学生

假期过后，学生或多或少都会产生改变。根据发展心理学的观点，青少年在假期中会经历各种社交、学习和生活体验，这些都会对他们的认知、情感和行为产生影响。因此，我们需要及时了解孩子的近况，做好积极应对。可以通过与学生进行一对一的交流，或者组织班会的形式，了解他们在假期中的收获和困惑。同时，也应该多思考如何让学生更快乐、更有效地学习。例如，根据学生的兴趣爱好和学习风格，设计多样化的教学活动，满足不同学生的学习需求。

三、家校互动，进入开学节奏

（一）沟通先行：建立信任，携手共进?

家校合作是教育成功的重要保障。新学期开始前，教师们应主动与家长取得联系，了解学生在假期中的表现，分享新学期的教育计划和期望。通过有效的沟通，建立家校之间的信任桥梁，让家长成为教育过程中的积极参与者，共同为学生的成长助力。同时，也要鼓励家长及时反馈学生在家中的情况，形成家校共育的良好氛围。

?（二）家校活动：增进理解，共促成长?

除了日常的沟通外，教师们还可以策划一些家校共育活动，如家长会、亲子阅读、家庭教育讲座等，为家长提供学习和交流的平台，增进家长对教育工作的理解和支持。通过这些活动，不仅可以