高中生心理辅导：考前调试.ppt

怯场的控制兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所)自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节)否定之否定法第30页，共43页，星期日，2025年，2月5日考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。第31页，共43页，星期日，2025年，2月5日第1页，共43页，星期日，2025年，2月5日一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。第2页，共43页，星期日，2025年，2月5日人体生物节律曲线t（天）PEI上半周为高潮期与中轴交点为临界期下半周为低潮期体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）第3页，共43页，星期日，2025年，2月5日1.5人体生物规律的研究之一（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。第4页，共43页，星期日，2025年，2月5日1.5人体生物规律的研究之二（4）人体生物节律对人的影响体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。第5页，共43页，星期日，2025年，2月5日1.5人体生物规律的研究之三（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。第6页，共43页，星期日，2025年，2月5日1.5人体生物规律的研究之四（7）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。（8）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。第7页，共43页，星期日，2025年，2月5日1.6对生物节律的应用（1）了解影响心理状态的主要因素：学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。（3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。第8页，共43页，星期日，2025年，2月5日高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(20天调整)9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.第9页，共43页，星期日，2025年，2月5日学习的高原期反应学习时间学习成绩学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息第10页，共43页，星期日，2025年，2月5日考生考试焦虑的类型负疚自责型羞涩自卑型自视过高型逆反对抗型寻求表现型考试慌恐型娇惯松弛型自由散漫型第11页，共43页，星期日，2025年，2月5日提高记忆效果的策略1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记6、尝试记忆7、排除干扰记忆第12页，共43页，星期日，2025年，2月5日正确对待模拟考发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型