瑜伽和普拉提的区别.docx

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现在最受女性欢迎的两种运动无疑就是瑜伽和普拉提，很多人都分不清两者的区别，认为只是运动速度不同，其实瑜伽和普拉提差别很大，弄清楚它们到底能锻炼什么，你才能找到哪个更适合你。

普拉提和瑜伽相同之处

同属身心类健身课程，都能放松身心

动作舒缓，赤脚配合呼吸练习

都设有垫上课程和辅助器材课程

普拉提与瑜伽区别

01练习方式不同

瑜伽：瑜伽除了体式以外，还有呼吸、冥想、唱颂等方面的练习。另外，不同瑜伽流派的练习方式也有所不同，比如：艾扬格瑜伽强调体式精准正位，会使用各种辅具；流瑜伽的体式编排行云流水、花样有趣；阴瑜伽需要长时间保持一个体式。普拉提：普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主，一个简单的动作，通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。有垫上的练习方法，也有器械的练习方法。

02起源不同

瑜伽：

瑜伽（英语：yoga），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽植根于一种精神，有很多冥想练习，许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合，让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心，让你明白你内心深处的渴望和需求。

如今已经发展出了多个流派，比如艾扬格瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽、阴瑜伽等等。

普拉提：

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过运动来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。概况就是将东西方的养生方法融会贯通，结合自己的仪器以及运动技巧创建出来的运动方式。

03练习侧重点不同

瑜伽：

瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸的练习较普拉提而言多一些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界，从而减少压力，释放情绪。

普拉提：

普拉提注重核心训练、控制力的训练，以及动作的整合能力、肌肉关节的和谐对位，通过训练深层肌肉，达到改善体态、塑形减脂的目的。

04练习效果不同

瑜伽：

瑜伽入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看，瑜伽有不断进步的空间，从最开始的身体的强化，到内心的纯净，再到灵性的增长，都会得到长足的发展。

普拉提：

普拉提入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果。但从长远来看，由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果，而没有涉及更深的层面，当核心力量已经很强的时候，就很难再有更大的进步了。

瑜伽和普拉提怎么选？

从练习效果来看，普拉提和瑜伽都有益于身体和精神，属身心兼修的健身方法，只是由于普拉提的侧身目标侧重肌肉，它塑造形体方面的效果更直接一些，适合有塑形需要的女性。由于普拉提的运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以身体有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好不要练习。

而瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。瑜伽的动作更缓慢而温和，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习，对于有一定年龄的女性同样适合。

了解了瑜伽和普拉提的区别和好处，以及需求目的后，你心里是不是已经有答案了。

如果你还是不知道怎么选择，那么我建议你两种运动一起练习。

虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处，但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起，则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。