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I刚柔太极

习练太极拳膝盖疼原因探究

◎郭新荣

正确习练太极拳，不会出现身体损伤。不疼，属于正常，半年后继续疼痛就一定要

三个月以内膝关节轻微疼痛是正常的，三个找原因了。比如，您的动作是否正确?再

月或半年以后仍然疼痛，就有原因了。一般者，您的运动量是否适合?练拳有个循序渐

情况下，没练与刚开始练有个适应过程，肌进的过程，不能急于求成，运动量一定不要

肉与韧带有个加强时间过程，可控的疼痛是过，以前没锻炼过，现在突然连续运动2个

正常的，练拳屈膝松胯的时候疼，不练走路小时，疼痛有可能，所以一定要注意保持动

时不疼，是可控的，正常生活上楼梯疼，走路作姿势的正确与规范。很多疼痛伤痛是错

万方数据

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刚柔太极I

误动作造成的，比如跪膝或松胯不够，膝关如背靠墙、半蹲，保持两脚与肩同宽，给肌肉

节过于前屈，全身重心全部都集中在下体，软组织韧带一个加强、包裹和保护机会，这

很容易造成膝关节的一些问题。实践证明，个动作比较安全，维护增强一下，一天做

如果习练正确，不但不会伤膝关节，还会保3—4次，每次持续几个分钟，就可以了。总

护和促进膝关节健康。身边的很多拳友就之，正常正确习练不应该出现膝盖损伤。就

是原来膝关节有问题，通过长期正确的习笔者个人习练陈氏太极拳30年来的体悟而

练，得到了康复。言，练习太极拳必须要在专业拳师的指导下

练拳时一定要循序渐进，使身体慢慢适进行，在练拳之前要进行热身训练，由易到

应，动作一定要规范，如果已经出了情况，怎难，由简单到复杂进行练习，练习过程中要

么办呢?可以通过一些方法来调节一下，比注意动作的标准性，动作不能变形，否则会

影响整体效果。造成”学拳易，改拳难”，倘若

动作定型化了，再改动作将会十分困难，导致

在练拳之路走许多弯路。

膝关节疼痛现象分类以及相应的对策

和办法推荐：

一、保暖问题

正常情况下，人的膝关节保暖问题是非

、々膏冒岔睁鞭¨常重要的，太极拳习练者也不例外。风寒、

潮湿等的影响会对双膝运动产生较大的干

扰，所以在寒冷天要穿上一件性能良好的轻

薄的保暖裤，避免在恶劣天气中练拳。

二、习练者功前热身活动问题

练拳之前热身准备不充分，可能导致膝

盖受伤。每天在打太极拳前，都应该进行