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双休日，我的成长时光演讲：XX

目录一、对周末的思考二、周末时间如何安排三、周末学习的八个提醒

第一章对周末的思考

趣味小调查问题一：你理想的周末是“充电”还是“躺平”？问题二：周末最常做的三件事是什么？问题三：是否觉得周末结束后反而更累？

【学生活动】请画出自己的时间分布

周末的AB面你的周末，可能是这样的···睡懒觉、赖床——起床之后刷抖音、追剧——看累了打会游戏——定个外卖再看会小说——熬夜恶补作业/直接摆烂睡觉

周末的AB面你的周末,也可能是这样的···按时起床——起床之后锻炼身体——上午写作业——下午针对性学习——晚上报兴趣班/打篮球

【学生活动】这样的周末生活，会带来哪些影响？

第二章周末时间如何安排

（1）抓住学习的黄金时间生理学家研究发现，大脑在一天中有四个时间段最为清醒，这也是学习的高效期，如果安排得当，有助于更好地掌握、巩固知识。

第一个最佳学习时间：清晨起床后。大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，处于新的活动状态，清醒得很。此时，无论认字还是记忆，印象都会很清晰。趁这个时候学习一些难记忆但必须记忆的知识较为合适，如英语单词、数学公式、语文词句等。第二个最佳学习时间:上午8点至10点。此时人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳。此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

第三个最佳学习时间:下午6点至8点。这也是用脑的最佳时刻。不少人利用这段时间来复习、加深印象、归纳整理，同时也是整理笔记的黄金时机。第四个最佳学习：时间入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。当然，这是人类的一般性学习时间规律，对于不同的同学来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。

（2）利用紧急重要四象限1、重要且紧急：比如即将到期的作业、重要的考试准备、马上就要来临的比赛。这些任务需要立即执行，分配最多的时间和精力。2、重要但不紧急：如长期的学习规划、技能提升。虽然不紧迫，却是成长的关键，应安排固定时间持续投入。比如每天的课外阅读，改错、练字等的练习。3、不重要但紧急：如突然的朋友聚会邀请、路上遇到同学要求带个东西。这类事件能做则做，不能做要学会委婉拒绝。4、不重要且不紧急：如刷短视频、看漫画书、和朋友聊天。这些活动可有可无，尽量减少这类活动，以免浪费宝贵时间。

（3）学会利用番茄时间工作时间：设定25分钟的工作时间，这段时间内专注于一个任务。短暂休息：工作结束后，休息5分钟。长时间休息：完成四个“番茄”周期后，进行15-30分钟的长时间休息。

第三章周末学习的八个提醒

提醒一：学会做todolist当你开始着手写作业时，你的脑袋会不断提醒你去完成那些待办的事项。而当你把要完成的任务都写在纸上时，你的大脑会慢慢放松下来，那些想做其他事的念头便不会再去骚扰你。制作这个清单方法很简单，写清做什么和什么时点做就好，一些重要的待办事项可用记号笔加以标记。

提醒二：以学习量为目标如果你以学习时间为目标，你可能会无意识地告诉自己：哎呀，挨过这几个小时就好了，能做多少是多少，这样根本无法保证学习效率。帕金森定律指出有多少时间可用，学习就能持续多久。所以，拒绝虚假努力，拒做“伪学霸”，从以学习量为目标开始做起。

提醒三：整洁桌面做完了计划，终于要开始学习了呢！别急，先把桌面收拾收拾吧，将无关文具以及令人分心的物品（比如手机、爱豆的写真和周边......）清出你学习的视线范围内。一个整洁的学习环境，有助于让你避免受到外部的干扰。

提醒四：拒！绝！拖！延！症！“我再刷一会儿b站就去刷数学！”“我再玩五分钟抖音就去英语！”事实结果可能是，5分钟过去了，一小时过去了，一早上过去了……“哎呀我怎么只写了一篇阅读理解！”......当你想“再过几分钟”的时候，唯一的办法只有：克制！（是的我也知道很难）然后火速拿出习题册，学习！自控力很重要，没养成良好的心理习惯，说的再多也是白搭。

提醒五：记录走神内容走神不可怕，可怕的是一走神就收不回出走的思绪，你根本意识不到自己在走神。学习的时候在身边准备一张纸，如果走神，及时写下脑海中的内容，拉回思绪，避免思考走神的事太久而浪费太多时间。

提醒六：劳逸结合务必要给自己留出合理适当的，休息（wan)放(shou)松(ji)时间，最好能够到户外走走，呼吸新鲜的空气，看看窗外的风景，让大脑焕然一新。才能够在接下来的学习中，更好地集中精力。

提醒七：循序渐进，从易到难学习应从自己感兴趣或比较擅长地科目入手，这样增强你继续学习的信心，慢慢进入学习状态。如果一开始就挑战对自己来说难度较大的科目，那么当你被连续几道题卡壳后，就容易导致厌倦疲惫，甚至想放弃学习的心理。

提醒八：及时反馈耶，周末学习打卡完成！爱豆我来了！王者我来了