运动损伤与预防.pptVIP

锻炼的安全性及损伤预防01损伤常见成因（外在因素）错误选择动作错误运动技巧020304不正确使用运动设备不适当的季节运动计划、训练环境及气温体适能水平0506扭伤和拉伤扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂-例如：踝关节扭伤拉伤-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂-例如：腘绳肌拉伤可为急性或慢性伸展过度肌肉、韧带撕裂，可能因为血肿发炎组织修补治疗及康复复原扭伤和拉伤软组织受伤紧急处理保护受伤部位休息、停止运动/动作冰敷受伤部位包扎受伤部位/施压抬高受伤部位注：冰敷可以使血管收缩、防肿，连续10-15分钟，每天可用几次。长时间肿会影响柔韧性，关节僵硬、肌肉萎缩。01急性发炎（0-5天）02受伤部位热、肿、红和痛或许会影响活动03维修期（5-21天）04疤痕组织颜色变红及增生05重组期（21天）06疤痕组织消减，组织颜色变淡07胶原蛋白修补软组织康复过程热敷走动酒精按摩受伤后前5天不应进行“HARM”，但在特殊情况下应要灵活处理不正确处理A一般为慢性B长时间的轻微受伤C微小受伤同时该组织不断受到额外的压力，使该组织不能康复D导致发炎E产生疤痕组织F重复性、欠缺休息劳损综合症1慢性2相对其它肌肉群3一边强一边弱，产生劳损4常见患处：胸肌群和斜方肌竖棘肌和腹肌群肌肉不平衡抗阻力训练中常见的运动创伤关节扭伤、压力大颈椎扭伤腰椎扭伤肩部肌腱炎膝盖痛症关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻相关结构：1关节扭伤2椎间盘受伤3成因:4不正确姿势5软组织超负荷6意外损伤7身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛8颈椎、腰椎扭伤病症：01发麻刺痛02活动幅度受限03肌肉软弱无力04眩晕、头痛05久坐或久站会加重病症06突然的扭转动作会加重病症07颈椎、腰椎扭伤急性阶段：01休息02正确的诊断和治疗03医生04非类固醇消炎药05物理治疗师06电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势07康复：08强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导）09进行体育活动时保持正确姿势、技巧10颈椎、腰椎扭伤治疗原理等长收缩：加强竖棘肌和腹横肌训练1提醒顾客搬移物体时姿势要正确2颈椎、腰椎扭伤(病例)01相关结构：05不正确姿势04成因：02肱二头肌长头肌腱03冈上肌肌腱06软组织过份负重08肌肉不平衡07过劳肩部肌腱炎手臂提高过头时更痛（肩上推举动作）4手臂乏力5病症：1肩部刺痛2痛楚散发至上半身3肩部肌腱炎休息01正确的诊断和治疗02医生03非类固醇消炎药04物理治疗师05电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势06康复：07预防肌肉不平衡08进行体育活动时保持正确姿势、技巧09针对性强化肌肉（需要正确的指导）10纠正肩部和肩胛骨位置11急性阶段：肩部肌腱炎治疗原理肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等1稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速2减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩3肩部肌腱炎（病例）相关结构:01膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨--劳损受伤02成因:03肌肉不平衡04下肢力学不正确05错误姿势06股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱07膝盖痛症2肌肉软弱同时有可能缺乏控制3上下楼梯、斜坡时情况更严重1酸疼4长时间坐着产生痛楚病症：膝盖痛症膝盖痛症治疗原理急性阶段：-休息-正确的诊断和治疗-医生-非类固醇消炎药物理治疗师-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：-伸展肌肉-预防肌肉不平衡-进行体育活动时保持正确姿势、技巧-针对性强化肌肉（需要正确的指导）