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2019年中考体育备考方案

?一、指导思想

以党的教育方针为指导，深入贯彻落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》和《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》精神，树立健康第一的教育理念，强化学校体育工作，促进学生全面发展、健康成长。通过科学系统的体育训练和备考，提高学生的身体素质和体育技能水平，确保学生在中考体育中取得优异成绩，同时培养学生坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。

二、备考目标

1.使学生全面掌握中考体育项目的技术动作和技能要求，具备良好的运动能力和身体素质。

2.让学生在中考体育中取得优异成绩，争取平均分、优秀率等指标在本地区名列前茅。

3.通过备考过程，培养学生的锻炼习惯和健康意识，促进学生身心健康发展，为学生的终身发展奠定基础。

三、备考原则

1.科学性原则

根据学生的年龄特点、身体状况和体育基础，制定科学合理的训练计划和备考方案。训练内容、方法和手段要符合运动生理学、运动训练学原理，遵循循序渐进、因材施教的原则，确保训练的有效性和安全性。

2.系统性原则

中考体育备考是一个系统工程，要将训练贯穿于整个学年，分阶段、有步骤地进行。从基础训练到专项提高，再到模拟测试和调整，形成一个完整的训练体系，使学生的运动能力逐步提升。

3.个性化原则

关注学生的个体差异，根据学生的身体素质、兴趣爱好和运动特长，制定个性化的训练计划。对于不同水平的学生，提出不同的训练目标和要求，做到有的放矢，确保每个学生都能在原有基础上得到提高。

4.趣味性原则

在备考过程中，要注重训练的趣味性，采用多样化的训练方法和手段，激发学生的训练兴趣和积极性。例如，组织体育游戏、竞赛活动等，让学生在轻松愉快的氛围中进行训练，提高训练效果。

5.安全性原则

始终把学生的安全放在首位，加强安全教育，提高学生的安全意识。在训练前做好热身活动，训练中合理安排强度和难度，配备必要的安全保护设施和器材，确保学生在安全的环境中进行训练。

四、备考内容与方法

（一）必考项目

1.中长跑（男生1000米、女生800米）

-训练内容

-基础耐力训练：采用定时跑、定距跑等方法，逐渐增加跑步的距离和时间。例如，每周进行3-4次定时跑，每次20-30分钟；或定距跑，男生每次1200-1500米，女生每次1000-1200米。

-速度耐力训练：通过间歇跑、重复跑等方式提高学生的速度耐力。如间歇跑，快跑一段距离后进行慢跑或步行休息，重复进行。快跑距离可根据学生实际情况设定，一般为400-600米，休息时间为1-2分钟。每周进行2-3次间歇跑训练。

-力量训练：进行腿部力量训练，如深蹲、蛙跳、提踵等，增强腿部肌肉力量，提高跑步的爆发力和耐力。每周进行2-3次力量训练，每次每个动作3-4组，每组10-15次。

-训练方法

-分解训练法：将中长跑全程分解为若干个段落，分别进行训练。例如，先进行起跑和加速跑训练，掌握正确的起跑姿势和加速技巧；再进行途中跑训练，保持稳定的节奏和速度；最后进行冲刺跑训练，提高冲刺能力。

-模拟比赛训练法：在临近考试时，按照中考中长跑的考试时间和要求，进行模拟比赛训练。让学生熟悉考试环境和节奏，提高应试能力。

2.立定跳远

-训练内容

-腿部力量训练：同中长跑的腿部力量训练方法，如深蹲、蛙跳、提踵等，增强腿部肌肉力量。

-腰腹力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑等练习，提高腰腹核心力量，为跳远提供更好的支撑和动力。仰卧起坐每周进行3-4次，每次3-4组，每组10-15次；平板支撑每次进行2-3组，每组持续30-60秒。

-技术动作训练：讲解立定跳远的动作要领，包括预摆、起跳、腾空、落地等环节，让学生反复练习，掌握正确的技术动作。开始时可进行原地模仿练习，逐渐过渡到完整的立定跳远练习。

-训练方法

-分解练习法：将立定跳远动作分解为预摆、起跳、腾空、落地四个环节，分别进行练习。先重点练习起跳和腾空动作，掌握正确的发力方法和身体姿势；再练习落地动作，提高落地的稳定性。

-强化训练法：针对学生在立定跳远中存在的问题，进行有针对性的强化训练。如对于起跳力量不足的学生，增加腿部力量训练的强度和次数；对于落地姿势不正确的学生，进行专门的落地技巧训练。

（二）选考项目（学生从以下项目中任选一项）

1.足球运球绕杆