运动前体适能与安全评估.pptVIP

PAR-Q(PhysicalActivityReadinessQuestionnaire)011,醫師告訴你有心臟病?022,當你運動時胸部會疼痛嗎?033,上個月,當沒有從事活動時胸部會痛嗎?044,你因昏炫而失去平衡或曾失去意識?PAR-Q（15-69歲）5,參與運動會使骨骼或關節更嚴重嗎?7,你有其他不能運動的理由嗎?6,醫師目前給你服用高血壓或心臟病的藥嗎?010203PAR-Q誠實回答問題,如有一題答是,運動前或體適能檢測前要請教醫師.01如果每題回答皆否,可以開始從事較多的活動,慢慢逐漸的增加活動量是較安全容易的,如果暫時生病或感覺不適,等到恢復時再接受體能檢測或運動.02超過69歲且不常運動,運動前先請教醫師.03體適能檢測的目的一,了解體適能狀況二,前測與後測後觀察體適能的改變三,運動處方的依據四,關心體適能改善方法體適能檢測目的學習個人自我檢測.機構檢測知道學生整體的資料.(TheCooperInstitute,2007).體適能檢測的項目健康體適能為主011,身體組成022,心肺功能033,肌肉適能044,柔軟度05其他06平衡,敏捷等.07國內體委會與衛生署

體適能檢測項目6-65歲身體質量指數(BodyMassIndex,BMI):體重是否過重一分鐘仰臥起坐:腹肌肌耐力坐姿體前彎:下半身柔軟度三分登階測驗:心肺功能身體質量指數BMI雙眼平視,雙腳併攏身體挺直.計算公式=kg/m*m.體重(公斤)除以身高(公尺)的平方.方法:紀錄體重(公斤)與身高(公尺或公分).穿著較少的衣物,脫鞋測量.器材:身高與體重器.一分鐘仰臥起坐01測驗目的：評估腹部肌力與肌耐力。02檢測器材：03碼錶或手錶。04墊子或其他舒服的表面。05檢測時間：一分鐘。一分鐘仰臥起坐檢測時，腹肌收縮使雙肘觸及雙膝後，隨即放鬆腹肌回復仰臥預備動作。方法步驟：施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定.受測者於墊子或舒適之表面仰臥平躺，收下顎,雙手胸前交叉，輕放肩上(肩窩附近)，手肘得離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面。口令開始後受測者盡力在一分鐘內做仰臥起坐的動作。一分鐘仰臥起坐A紀錄方式：以次數為單位，六十秒記錄其完整次數。B注意事項：C凡醫生指示不可做此運動者(如下背痛者)不要接受此檢測。D注意後腦勺在檢測進行中不要碰地。E坐起時雙肘接觸膝蓋，仰臥時背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。F檢測前應詳盡說明，適當示範並提供練習機會一次坐姿體前彎檢測目的：檢測腰部下肢關節柔軟度。檢測器材：布尺或膠尺與固定膠帶。檢測前準備：將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺的零點(起點)那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線。坐姿體前彎01方法步驟：02受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之間)。03受測者雙足跟底部與布尺之25公分記號平齊。04受測者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。05中指觸及布尺之處，即為成績登記之點(公分)。坐姿體前彎記錄方式：記錄單位為公分。檢測前應說明示範並提供練習機會。嘗試一次，測驗二次，取二次式測驗中較佳成績。注意事項：檢測前適度的熱身。010203040506檢測目的：測量心肺耐力。檢測器材：碼錶。節拍器(可用事先錄好的錄音帶每分鐘96次之節拍),高35公分之堅實木箱或台階方法與步驟口令開始，節拍「１」時受測者先以左(右)腳登上台階，節拍「2」時右(左)腳登上，於台上，受測者雙腿應伸直。節拍「3」時左(右)腳由台階下，接著右(左)腳下至地面受測者隨著節拍器之節奏，連續上下登階三分鐘，三分鐘終了時，受測者在台階上休息一分鐘。030201方法與步驟若受測者上下台階節奏慢了三次以上；或無法完成三分鐘登階時，應立即停止，記錄其運動時間並依上述方法測量其三次脈搏數且記錄之，並用公式計算其心肺耐力指數。02休息一分鐘後，即開始測量，測量受測者完成測驗後1分至1分30秒、2分至2分30秒、3分至3分30秒，三個30秒的橈動脈脈搏數。01三分鐘登階測驗記錄方法：將測量三次之脈搏數代入下列公式：心肺耐力指數=運動持續時間(秒)/(3次心跳率總和乘以2)後再乘以1