情绪调控与压力应对课件.pptVIP

大學生常見不良情緒及其應對自卑緊張、焦慮憤怒鬱悶無助冷漠緊張、焦慮時放鬆呼吸放鬆肌肉放鬆想像憤怒時：表達憤怒——立刻表達-目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發怒轉移注意言語暗示放鬆練習後果預想移情換位控制發怒每個人都會生氣的，這並不難。但要能適時適所，以恰當的方式對恰當的對象，恰如其分地生氣,這就難上加難。——亞裏士多德（三）抑鬱壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水準下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、歎息等）自殺傾向鬱悶時眼淚緩解運動緩解轉移注意力和小動物說話唱歌、跳舞、聽音樂向家人、老師、同學或者諮詢師傾訴以尋求幫助無助時：四、大學生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調整情緒（四）正確表達情緒（一）敏銳覺知情緒所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發生的情緒，具備一種敏銳度，瞭解各種感受的前因後果.一個有覺知的人，才能適時對自己的情緒作正確的反應，進而給情緒一個轉化的出口。應做到以下幾個方面：?瞭解自己的個性特徵?瞭解自身成長經歷及早期經驗?瞭解自己的情緒年齡?測試自己的情緒狀態1.瞭解自己的個性特徵2.瞭解自身成長經歷及早期經驗

3.瞭解自己的情緒年齡情緒年齡（emotionalage），是人的情緒發展水準的一種衡量標誌。決定人的情緒年齡水準有兩點：一是看其情緒反應符合什麼年齡段的認知和邏輯水準，二是看其用什麼方式來表現和調節自身的情緒狀態。教學互動一測試自己的情緒狀態完成下麵的句子，哪些事件引起您生氣、難過、焦慮、害怕、丟臉、無助的感覺呢?1.我最生氣的一件事:__________________2.我最難過的一件事:__________________3.我最焦慮的一件事:__________________4.我最害怕的一件事:__________________5.我最丟臉的一件事:__________________6.我最無助的一件事:__________________討論：（1）你在填寫中有何感受？（2）你認為自己的情緒的覺知能力如何？負性情緒出現時你是置之不理還是平和接納？（3）別人的情緒經歷對你有何啟示？（二）平和接納情緒能接納自己的情緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過於追求完美。以平常心來面對自己的情緒上波動。教學互動二情緒表演準備一些寫有情緒詞的卡片。讓參與活動的同學抽取卡片並且表演對應的情緒。思考：（1）你在活動中有何感受？（2）你覺得自己的情緒表達與大家給你的回饋一致嗎？（三）有效調整情緒善於及時調整自己的不良心態。其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感昇華。不妨試一試1、克服衝動?延遲滿足?能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什麼情緒狀態下做出的決定和選擇）?正確地說出自己的感受（通過傾訴減少衝動情緒）?2、克服怒氣認清怒意學會換位思考給別人找一個理由從一數到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達出來傾聽寬容（四）正確表達情緒學會正確表達情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時表露，合乎節度；學會拋棄那用來應付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近於“真實自我”。不同的聚焦有