格斗基本功教案Word版.pdf

传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

批准人：

年月日

单兵体能训练教案

（格斗基本功）

编写人：涂洪全

二○○四年三月

传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

作业提要

课目：单兵体能训练

目的：通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能

力，增强警卫执勤水平。

内容：格斗基本

方法：讲解示范，组织练习，小节讲评

时间：4小时

地点：篮球场

要求：1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥；

2、勤学苦练，互励互学，共同提高；

3、克服外界因素对本次训练的影响。

器材保障：（略）

传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

作业进程

一、作业准备

1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报

告；

2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、

要求）；

3、组织活动身体（10分钟）；

徒手操

①颈部运动（4×8拍）

②肩绕环（4×8拍）

③扩胸运动（4×8拍）

④体转运动（4×8拍）

⑤弓步压腿（4×8拍）

⑥侧压腿（4×8拍）

⑦下体转（4×8拍）

4、理论提示：

格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散

打的基本动作组成。练习格斗能使全身各部位得到比较全

面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都

传播优秀Word版文，希望对您有帮助，可双击去除！

得到提高，还有自卫和制敌的作用。

传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

二、作业实施

1、讲解示范：

同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大

家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们

进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。为了给同志

们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同

志们注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分马步、

弓步、虚步、仆步四部分。拳法分预备式、直拳、摆拳、

勾拳四部分。脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。（示

范一遍）

为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解

边示范，请同志们注意看。一是手型：（拳）四指拼拢握

紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平

拳三种。（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。（勾）五指第一节捏

拢在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯

曲并用力。分虎爪、鹰爪两种。提问：同志们对以上手型

动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答

传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

）二是步法：（马步）两脚手行拉开（约本人脚长三

倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接

进水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌

腰，两拳握于腰间，拳心向上。（弓步）两拳抱于腰间，

拳心向上，左（右）脚向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，

左（右）腿在后挺处，脚尖里枳。（虚步）两脚前后分开

（约为本人脚长的2、5倍），前脚掌着地，腿微屈。后腿

屈膝半蹲，脚尖外撇45度，全脚掌着地，体重大部分落

于后脚。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。（仆步）

两脚左右分开，一腿全蹲，脚尖外展，另一腿伸直平仆，

脚尖里扣，两脚全部着地，上体挺胸塌腰，仆左腿为左仆

步，仆右腿为右仆步。提问：同志们对以上步法的动作要

领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）

下面我对拳法进行讲解示范。

拳法：（预备式）身体稍左转时右脚向右后撤一步，

略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45度，脚跟稍抬起，

左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间，两臂