糖尿病运动治疗社区培训用.ppt

第1页，共32页，星期日，2025年，2月5日别让中年成为健身的低谷

国家体育总局和教育部公布了2000年国民体质监测结果。从公布数据中可以看出一个令人关注的情况，即中国国民45岁的中年人身体功能呈明显下降趋势，主要表现为血压升高、肺活量下降、且下降幅度十分明显。究其原因，一方面机体功能、体能下降；另一方面中年人担负社会、家庭重负，参加健身锻炼的时间少、意识差。更要提醒中年人注意锻炼身体。第2页，共32页，星期日，2025年，2月5日糖尿病的治疗原则基本治疗?糖尿病教育?饮食治疗?运动治疗药物治疗?口服降糖药治疗?胰岛素治疗第3页，共32页，星期日，2025年，2月5日

主要内容

一．运动治疗对糖尿病的作用

二．运动方式的选择

三．运动时间与强度

四、运动治疗的适应症与禁忌症

五、慢性合并症者参与运动前应注意

的问题

六．运动的注意事项

第4页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动治疗对糖尿病的作用

＊降低血糖

＊增强胰岛素的作用

＊降低血脂

＊减肥

＊降低血压第5页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动治疗对糖尿病的作用

＊活血

＊改善心肺功能

＊防治骨质疏松

＊增强身体灵活度

＊放松紧张情绪第6页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动方式的选择

＊一般运动方式

有氧运动、无氧运动

＊糖尿病人的运动方式

中低强度的有氧运动—快走、

慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑

车、蹬山，各种球类运动等。第7页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动方式的选择

＊糖尿病病人的运动原则

不宜参加激烈的比赛和剧烈的

运动，而应进行有一定耐力、

持续缓慢消耗的运动。

应做到循序渐进，持之以恒。第8页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动时间与强度

＊选择运动时间

应从第一口饭算起的饭后

1小时开始运动。此时血糖

较高，运动时不易发生低

血糖。第9页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动时间与强度

＊确定运动强度

感觉：周身发热、出汗，但不是

大汗淋漓。

心率=（220－年龄）×60~70%

简易计算法：脉率=170－年龄。第10页，共32页，星期日，2025年，2月5日■运动时间与强度

＊每次运动持续时间

约60分钟。包括运动前准

备活动时间和运动后恢复整

理运动时间。

达到运动强度后，应坚持

30分钟左右。

第11页，共32页，星期日，2025年，2月5日运动强度的选择项目最大强度强度中等强度轻度最大耗氧量%1008060-4020自觉状态非常吃力或受不了相当吃力，但尚可坚持有运动的感觉感到轻松的活动适应症界限值中老年健康状态者刚开始运动者不能达到运动的目的第12页，共32页，星期日，2025年，2月5日运动项目交换表运动强度运动项目持续时间（分钟）极轻轻中等中强度散步，乘车，一般家务步行，下楼，平地自行车走步，慢跑，坡路自行车滑雪，溜冰，排球，登山马拉松长跑，跳绳，篮球游泳3020105第13页，共32页，星期日，2025年，2月5日不同运动形式活动30分钟消耗热卡数运动形式消耗热卡（kcal)安静-玩牌、上课、聊天步行-110-120步/分家务劳动-轻度家务劳动-中度家务劳动-重度跳舞