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心理健康教学设计：探索舒适圈、学习圈与恐慌圈

课程目标：

1、理解三个心理圈层的定义与特点

2、觉察自己当前的生活/学习状态圈层

3、掌握从舒适圈向学习圈迈进的实用方法

4、学会识别和处理恐慌圈状态

一、课程引入：动画启思（10分钟）

1、播放内容：动画片《鹬》（Piper）短片（5分钟版）（曾获2016年度奥斯卡最佳动画短篇奖）。

（这个动画片网上很容易搜到。）

教师指导语：

“同学们，短片中这只小鹬鸟一开始为什么缩在窝里不敢出去？（停顿等待回答）对，因为它害怕海浪。但后来它发现，当它鼓起勇气在海水中睁开眼时的一瞬间，感觉真的是太美妙了——这就是今天我们要聊的话题：面对这样的海浪时，选择退缩还是勇往直前？”

2、提问互动

问题清单：

①如果你是小鹬鸟，第一次失败后还会再尝试吗？为什么？

②你觉得‘永远躲在窝里’和‘冒险尝试’各要付出什么代价？

二、心理探索：绘制三圈地图（20分钟）

1、概念引出讲解：

利用上一步学生和老师的互动引出下一步的探索：小鹬鸟如果永远躲在舒适的窝里，它就学不会觅食的本领，但出去要面对海浪这个巨兽，它又恐慌不已。老师用两个圆来表示一下它此刻的处境：

中间的蓝色圈代表了它的舒适圈，如果它要走出舒适圈，会进入红色代表的恐慌圈，因为咆哮的海浪让它害怕。

后来改变的契机出现了，它看到了小寄居蟹可以钻到泥土里躲避海浪，于是它也如法炮制，钻到泥里。当海水没过它们，它睁开了眼睛，看到了美丽的海底世界，那一瞬间，它明白了，原来一切都没什么大不了的。

这改变的时刻，就是在舒适圈和恐慌圈形成了新的圈层：学习圈。

所以，在舒适圈和恐慌圈之间其实还有一个圈层，那就是学习圈。

学习圈，是帮助我们挑战困难、突破自我、取得成功的关键所在。

（老师逐一介绍这三圈）

板书设计：

??舒适圈（安全但停滞）：

举例：只和固定朋友聊天、作业只做基础题

??学习圈（适度挑战）：

举例：主动认识新同学、尝试解一道压轴题

??恐慌圈（过度压力）：

举例：被迫转学到陌生城市、突然要求全校演讲生理指标：如心跳加速、呼吸急促等躯体化反应

老师过渡语：在日常生活经历中，你能判断出自己正处在哪个圈里吗？

接下来，我们要像X光机一样，照一照识别以下的生活场景分别正处在什么圈中。

2、场景诊断：

老师活动：分发四种颜色的便利贴：

蓝色：代表舒适圈

黄色：代表学习圈

红色：代表恐慌圈

老师：老师给出了九种情境，请同学们分组讨论并思考以下两个问题

①分析它们分别属于哪个圈，把标号记在相应的便利贴上。

②如果不属于学习圈，那我们怎样找到改变的契机，进入到学习圈中，完成自我的成长和突破？

(例子有点多，可根据课堂时长进行删减，也可以把例子分别分给不同的小组讨论，在此设计的初心，是尽量将理论知识和学生的生活场景建立链接，帮助他们更有智慧处理生活中的难题)

学生活动：按要求分组讨论以下情境

1、数学考试永远只复习基础题，放弃最后两道大题

2、主动报名参加英语配音比赛，每天对着镜子练10分钟

3、月考连续失利后，每天偷偷学习到凌晨2点

4、课间只和小学就认识的两个朋友聊天，拒绝和新同学组队

5、午餐时主动坐到不太熟的同学旁边，聊起共同喜欢的动漫

6、被全班传谣言后不敢进教室，躲在厕所隔间哭

7、明明喜欢画画，但只敢在笔记本角落偷偷涂鸦

8、鼓起勇气对父母说：“周末我想自己安排时间”

9、父母激烈争吵后，你整晚失眠担心他们离婚

小组派代表起来交流后，老师指导。

附上老师课前准备的关于这九个案例的分析准备：

1、数学考试永远只复习基础题，放弃最后两道大题

所属圈层：舒适圈

心理机制：自我设限，还没有挑战就觉得自己不行，忽略了大脑是在不断挑战难题的过程中不断发育的。

让自己进入学习区的策略方法：①将难题拆解为小步骤，逐步提升难度（如先完成第（1）小问），积累成功体验以增强信心。②通过反思错题（如“这道题卡在哪一步？对应的知识点是什么？”）培养问题诊断能力，而非单纯回避。③强调“能力可通过努力提升”，将错误视为学习信号而非失败标志。

2、主动报名参加英语配音比赛，每天对着镜子练10分钟

所属圈层：学习圈

老师引导：每天固定十分钟的刻意练习，长期坚持下去，会使自己能力蹭蹭上涨呦。

3、月考连续失利后，每天偷偷学习到凌晨2点

所属圈层：恐慌圈

心理机制：用过度努力抵消挫败感、对失败的焦虑转化为自我惩罚式勤奋。

不良后果：睡眠剥夺导致记忆力下降、效率降低；长期疲惫引发情绪崩溃；形成“假装努力”的自我欺骗，忽视真正问题。

让自己进入学习区的策略方法：每天拿出不超过半小时时间努力；真正的成长不是用熬夜证明决心，而是清醒地找到考试失利的原因、精准地解决它。

4、课间只和小学就认识的两个朋友聊天，拒绝和新同学组队

所属圈层：舒适圈

心理机