《新时代大学体育》第十一章 民族传统体育运动.pptx

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大学体育;全课导航;全课导航;;;章节目标;课前讨论;第一节

初级长拳;本节介绍的初级长拳第三路是长拳类别中较为基础的武术套路之一，具有广泛的群众基础，也是武术表演和比赛项目之一。;;一、预备动作 （一）预备势;一、预备动作 （二）虚步亮掌;一、预备动作 （二）虚步亮掌;一、预备动作 （三）并步对拳;二、第一节动作 （一）弓步冲拳;二、第一节动作 （二）弹腿冲拳;二、第一节动作 （三）马步冲拳;二、第一节动作 （四）弓步冲拳;二、第一节动作 （五）弹腿冲拳;二、第一节动作 （六）大跃步前穿;二、第一节动作 （六）大跃步前穿;二、第一节动作 （七）弓步击掌;二、第一节动作 （八）马步架掌;三、第二节动作（一）虚步栽拳;（1）右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左、向上画弧盖压于头部上方，掌心向前。

（2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前呈立掌，目视右手。;右腿全蹲，左腿向左后方铲出呈左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧向左脚背穿出，目随左掌转视。;三、第二节动作（四）虚步挑掌;三、第二节动作（五）马步击掌;三、第二节动作（六）叉步双摆掌;三、第二节动作（七）弓步击掌;（1）双脚以前脚掌为轴向左后方转体?180°。在转体的同时，左臂向上、向前画半立圆，右臂向下、向后画半立圆。;三、第二节动作（八）转身踢腿马步盘肘;三、第二节动作（八）转身踢腿马步盘肘;四、第三节动作 （一）歇步抡砸拳;四、第三节动作 （二）仆步亮掌;四、第三节动作 （三）弓步劈拳;四、第三节动作 （四）换跳步弓步冲拳;四、第三节动作 （四）换跳步弓步冲拳;四、第三节动作 （五）马步冲拳;四、第三节动作 （六）弓步下冲拳;四、第三节动作 （七）叉步亮掌侧踹腿;四、第三节动作 （八）虚步挑拳;五、第四节动作 （一）弓步顶肘;五、第四节动作 （一）弓步顶肘;五、第四节动作 （二）转身左拍脚;五、第四节动作 （三）右拍脚;五、第四节动作 （四）腾空飞脚;五、第四节动作 （五）歇步下冲拳;五、第四节动作 （六）仆步抡劈拳;五、第四节动作 （七）提膝挑掌;五、第四节动作 （八）提膝劈掌弓步冲拳;六、结束动作 （一）虚步亮掌;六、结束动作 （二）并步对拳;课堂检测;六、结束动作 （三）还原;课堂讨论;随堂练习;课堂小结;第二节

24式太极拳;;在现代快节奏的生活中，如何有效地将太极拳的练习融入日常，以达到调节身心、提升生活质量的目的？;一、预备势;二、24式太极拳动作 （一）起势;课堂讨论;二、24式太极拳动作 （二）左右野马分鬃;二、24式太极拳动作 （二）左右野马分鬃;二、24式太极拳动作 （二）左右野马分鬃;二、24式太极拳动作 （二）左右野马分鬃;二、24式太极拳动作 （三）白鹤亮翅;二、24式太极拳动作 （四）左右搂膝拗步;二、24式太极拳动作 （四）左右搂膝拗步;二、24式太极拳动作 （四）左右搂膝拗步;二、24式太极拳动作 （四）左右搂膝拗步;二、24式太极拳动作 （五）手挥琵琶;二、24式太极拳动作 （六）右左倒卷肱;二、24式太极拳动作 （六）右左倒卷肱;二、24式太极拳动作 （六）右左倒卷肱;二、24式太极拳动作 （六）右左倒卷肱;二、24式太极拳动作 （七）左揽雀尾;二、24式太极拳动作 （七）左揽雀尾;二、24式太极拳动作 （七）左揽雀尾;二、24式太极拳动作 （七）左揽雀尾;二、24式太极拳动作 （七）左揽雀尾;二、24式太极拳动作 （八）右揽雀尾;二、24式太极拳动作 （九）单鞭;二、24式太极拳动作 （九）单鞭;（1）上体右转，重心后移；左脚尖内扣，右腿屈蹲；同时左手经腹前向下、向右画弧摆至右肩前，掌心向内；右勾手松开变为掌，掌心向外，指尖向上；目视右手。;（2）上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，与左脚平行且相距10～20cm，脚尖向前；右脚落地时，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌着地，双腿屈膝半蹲；同时左手经头前向上、向左画弧，掌心渐渐翻转向外至身体左侧与肩同高；右手经腹前向下、向左画弧，掌心渐渐翻转向内至左肩前；视线随左手移动。;（3）上体右转，重心右移；左脚向左横跨一步，前脚掌先着地，随后过渡到全脚掌着地，脚尖向前；同时右手经头前向右画弧，掌心逐渐翻转向外至身体右侧与肩同高；左手经腹前向下、向右画弧，掌心逐渐翻转向内至右肩前；视线随右手移动。

（4）与本动作要领中的（2）相同。

（5）与本动作要领中的（3）相同。

（6）与本动作要领中的（2）相同。;课堂讨论;二、24式太极拳动作 （十一）单鞭;二、24式太极拳动作 （十二）高探马;（1）左脚提收至右踝内侧；同时右手稍向后收，左手经右手手背向右前方穿出，双手交叉，腕关节相交，左掌心斜