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2024年健美操运动基本步法

塑身操运动基本步法

塑身操是一种有氧运动，特征是持续肯定时间的、中低程度的身运动,主要熬炼练

习者的心肺功能，是有氧耐力素养的基础。下面学习啦我和大家一起学习塑身操基本步法。

塑身操基本步法

1、交替类

(1)踏步(March)

两腿原地依次抬起，依次落地。

抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、眼关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)

迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到脚掌。向后走时

则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easywalk)

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

向前迈步时，先脚跟着地,过渡到脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有

弹性地缓冲。

(4)V字步(VStep)

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次

退回原位。

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

(5)闲逛(Mambc)

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚尚台起，然后原地落下。或者向后撤一

步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

2、迈步类

(1)并步(Steptouch)

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

(2)迈步点地(StepTap)

一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

(3)迈步吸腿(Stepknee)

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，哈膝时支撑腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿(Stepcurl)

一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

(5)侧交叉步(Grapeine)

一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地.

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

⑴脚尖点地(TouchTap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿态。

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。

(2)脚跟点地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿态。只可做向前和向侧

的脚跟点地。

支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

塑身操运动的分类

根据日的任务和国外的惯例塑身操运动分为健身性塑身操和竞技性塑身操两类。

(一)健身性塑身操

健身性塑身操练习的主要目的是熬炼身体保持健康。健身性塑身操的动作简洁好用性

强，音乐速度也较慢，且为了保证肯定的运动负荷和熬炼的面性，动作多有重复，并均以对称

的形式出现。健身性塑身操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以依据个体状况而改变，

严格遵循健康、平安的原则，防止运动损伤的出现,在保证平安的基础上，达到熬炼身体的目的。

(二)竞技性塑身操

竞技性塑身操是在健身性塑身操的基础上