常见几种慢性疾病的体育疗法.pptVIP

第1页，共33页，星期日，2025年，2月5日现代人健康新标准世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用“五块”来衡量：

1．吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。

2．走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。

3．说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。

4．睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

5．便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠、肾功能良好。

心理健康可用三良好来衡量：

1．良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

2．良好的处世能力：具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

3．良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。第2页，共33页，星期日，2025年，2月5日健康的钥匙握在你自己手中每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行步行掌握三个字：三、五、七三？一次三公里，三十分钟以上。五？一个礼拜最好运动五次。七？年龄＋心跳=170科学家提出三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟。第3页，共33页，星期日，2025年，2月5日抗阻运动预备姿势：直立位，两脚分开与肩同宽。动作：左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗,然后手放下头还原。右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗，然后手放下头还原。双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗，然后手放下头还原。双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后手放下头还原。左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左侧屈至最大限度，同时左手用力对抗，然后手放下头还原。颈椎病的体育疗法第4页，共33页，星期日，2025年，2月5日右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗，然后手放下头还原。以上各节连续完成。可重复做4～8次。每日锻炼2～3次，1个月为1个疗程。至少锻炼3个疗程。适应症各型颈椎病慢性期患者注意事项颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作应暂停锻炼。锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。第5页，共33页，星期日，2025年，2月5日用头画写繁体的鸟字“鳥”。方法是采取坐立姿势，上体正直，按照鸟字的笔划顺序，进行练习。要求，中速，动作到位，每次20个。每次练习之间间歇30秒，每天坚持练习。坠肩拔顶：站立姿势，两脚左右开立与肩同宽，在肩下坠的同时，头尽力向上方伸。一般每组20次，每天坚持练习2-3组。拔肩引颈：站立姿势，两脚左右开立，两手臂上举，右手和左手的四指相握，掌心向前。练习时，两臂后伸，同时头向上顶。每组20次，每天坚持练习2-3组。第6页，共33页，星期日，2025年，2月5日高血压的体育疗法1、散步：一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。2、慢跑：一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。3、太极拳：作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。第7页，共33页，星期日，2025年，2月5日4、气功：一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低