《体能训练》教案 项目三 力量训练.pdfVIP

课题力量训练

课时4课时（180min）

学习目标：

（1）了解力量的定义与分类。

（2）熟悉影响肌肉力量的因素。

（3）熟悉力量训练的基本手段。

教学目标（4）明确力量训练应注意的问题。

（5）掌握力量的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）能够掌握力量训练的动作要领，确保训练的安全性和有效性。

（2）通过力量训练，培养坚持不懈、挑战自我的意志品质。

教学重点：力量的定义与分类、影响肌肉力量的因素、力量训练的基本手段、力量训练应注意的问题

教学重难点

教学难点：力量的测试方法和训练方法

教学方法问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程主要教学内容及步骤

考勤【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

【教师】提出问题

问题导入

你知道什么是力量吗？在日常生活中可以通过哪些手段进行力量训练呢？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解力量的定义与分类、影响肌肉力量的因素、力量训练的基本手段、

力量训练应注意的问题以及力量的测试方法和训练方法等知识

任务一认识力量

一、什么是力量

（一）力量的定义

力量是指人体或某一部分肌肉在运动中克服阻力（含内部阻力和外部阻力）的能力。

（二）力量的分类

1．根据力量与运动专项的关系划分

传授新知

根据力量与运动专项的关系，力量可分为一般力量与专项力量。

1）一般力量

一般力量是指身体各部位肌肉在完成各类运动的基本动作时克服阻力的能力。

2）专项力量

专项力量是指肌肉在完成运动专项特有的动作时克服阻力的能力。

【教师】提出以下问题：

请结合具体实例，说说哪些力量是一般力量？哪些是专项力量？

【学生】思考、举手回答

1

【教师】总结学生的回答

专项力量的提高以一般力量为基础。如果运动员的一般力量水平较低，则其专项力量的提高也会受到限

制。此外，一般力量和专项力量是相对而言的。随着运动项目的变换，一般力量可能转变成专项力量，同样，

专项力量也可能转变成一般力量。

2．根据力量和体重的关系划分

根据力量与体重的关系，力量可分为绝对力量与相对力量。

1）绝对力量

绝对力量是指在不考虑体重的条件下，一块肌肉或肌群的总力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最

大阻力来表示。

在对抗性运动项目（如格斗、橄榄球、铅球等）中，绝对力量发挥着重要的作用。

2）相对力量

相对力量是指人的单位体重所具有的最大力量，其计算公式如下。

在克服自身体重的位移性运动项目（如体操、跳高等）中和按体重分级别的运动项目中，相对力量具有

十分重要的意义。

3．根据力量在运动中的功能划分

根据力量在运动中发挥的功能，力量可分为稳定性力量与爆发性力量。

1）稳定性力量

稳定性力量是指肌肉在运动中保持肢体关节稳定的能力。

2）