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假期期间学生的体育锻炼

摘要：假期期间学生的体育锻炼需要科学的指导，本文通过介绍体育锻炼的基本知识，使学生能正确认识体育锻炼，合理制定锻炼计划，养成科学锻炼身体的习惯，有效提高学生身体素质，促进学生体质健康。

关键词：假期，学生，体育锻炼

引言：一年中，学生假期时间一共约为170天（暑假、寒假、周末假期、国家法定节假日），利用好这些时间进行科学的体育锻炼，可以有效地保持和提高学生的体质健康。但大部分学生在放假前满怀信心的说要如何如何锻炼，可一到具体实施时就失去了目标和耐性，到最后不了了之。假期学生如何锻炼身体？本文将围绕这个问题分五个方面探索下去。

一、正确认识体育锻炼

俗话说身体是革命的本钱。青少年是国家和民族的未来，有一个好的身体才会有一个好的未来。我们希望拥有健康的身体，可以通过体育锻炼来增强我们的体质。那么体育锻炼对人体有哪些作用呢？

体育锻炼促进人体生长发育

体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨骼对矿物质和营养物质的的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白的合成，改善肌肉细胞新陈代谢，促进肌肉发达，增强骨骼的强度和韧性，所以体育锻炼能够有效的促进人体生长发育。

体育锻炼可促进心、脑血管功能的改善

学生经常参加体育锻炼,心脏每搏输出量增大，能改善大脑和全身的供血、供氧情况，还可促进大脑皮层的兴奋性，使头脑保持清醒，思维更加敏捷，对身体各个器官、系统调节作用均有提高，使学生达到提高学习和工作的效用。

体育锻炼可提高人的运动能力和体能

运动能力和体能是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与灵韧等机能能力，是人体的综合能力。运动能力和体能在中小学阶段，都处于快速增长阶段，是发展和提高的黄金时期。学生积极参加多种多样的体育锻炼活动，对发展身体素

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质和运动能力是非常重要的。

二、了解你自己

在开始运动前，我们对自己进行一个比较细致的了解，以便在以后的计划和锻炼过程中更有针对性，更加科学的进行身体锻炼。

是否有潜在或明显的身体疾病

身体有没有什么特殊的疾病，这是非常重要的。知道自己有无疾病史，特别是与运动相关的一些疾病，比如：高血压，心脏病，哮喘等等，还包括某些遗传性疾病。了解这些疾病后，可以避免某些运动或者在运动中多注意，或者采取其他运动方式等。在运动锻炼中，如果出现身体部位疼痛，不管痛感大小，都应及时停止运动，症状严重时，抓紧时间就医。切记，安全锻炼最重要。

了解自己体态、体能

体态：自己的身高，体重，BMI指数，身体的关节是否正常，有无受限，有无不平衡(肌肉不平衡，协调不平衡等)。比如：是否有长短腿、长短手，扁平足，等等。

体能：由速度、力量、心肺耐力、柔韧性、身体平衡能力五个因素组成，参照平时体育课，体质健康测试和运动活动中的综合表现给自己评级。体能评级为优秀，良好，一般，较差。

三、选择锻炼内容

体育锻炼的内容和项目可以说是五花八门，不计其数，常见的有田径运动（跑、竞走、投掷、跳高、跳远、铅球、手榴弹等），球类运动（篮球、排球、乒乓球、羽毛球、水球、冰球），健身操、太极拳，游泳，滑雪和冰上运动，还包括各种游戏和身体素质练习等等。体育锻炼的内容要以自己的兴趣爱好为基础，去选择一些自己的喜爱的运动，这样才会让你在运动过程中更加的轻松和快乐，我们的体育锻炼才会持续和长久。

由于每个人的兴趣爱好，身体素质，周围环境各不相同，锻炼内容难以一一介绍，现以跑步为例做以说明。体质好的可选中、长距离；体质差的可走、跑交替进行；体质更差的，可由散步开始，逐渐过渡到慢跑。体育锻炼的项目要丰富多样，不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同。每次锻炼应该穿插3种左右的运动项目，要避免锻炼项目单一的情况发生。选择多样化的锻炼项目，将有助于身体机能的全面提高，对

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青少年体育锻炼项目来说，更应如此。

青少年兴趣广泛，有自己的好朋友。如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种锻炼氛围，慢慢地也许会因为没有运动伙伴而失去兴趣。同学们可选自己的好朋友作为运动伙伴。因为和好朋友在一起玩耍和锻炼，总是令人开心的一件事。而且彼此之间可以共同交流，相互监督，一起进步。找几个运动拍档一起锻炼，让我们更加自觉进行体育锻炼。

俗话说，天有不测风云，阴雨天和雾霾天可选择室内锻炼。如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、开合跳、深蹲、跑楼梯、健身操、太极拳等，不要因为天气原因就停止锻炼。总之，我们要根据“因时、因地、因材”的原则选择自我锻炼的项目。

四、锻炼的次数，强度和持续时间

一般来讲,所谓的运动次数是指锻炼者每周参与体育锻炼的次数(运动频度)。每周参与锻炼的次数与体育锻炼达到的运动效果有密切的关系。对于一般学生来说,每周参与体育锻炼的次数以3～4次为最佳。当然,锻炼次数不是越多越好,如果天天进行体育锻炼，不给身体