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搏击爱好者体育运动与健康知识试卷

一、单项选择题（每题1分，共20题）

1.正常成年人安静时的心率范围是（）

A.50-70次/分B.60-100次/分C.80-120次/分

2.以下哪种食物富含蛋白质（）

A.米饭B.苹果C.鸡蛋

3.剧烈运动后，正确的做法是（）

A.立刻大量饮水B.马上洗澡C.进行放松活动

4.搏击运动中，直拳发力主要依靠（）

A.手臂力量B.转腰送肩C.腿部力量

5.运动中最容易发生痉挛的肌肉是（）

A.股四头肌B.小腿腓肠肌C.肱二头肌

6.每天最佳的运动时间是（）

A.早晨B.中午C.傍晚

7.预防运动损伤的关键是（）

A.做好热身B.穿好运动装备C.加强营养

8.以下属于有氧运动的是（）

A.短跑B.游泳C.俯卧撑

9.搏击比赛中，有效击中对方头部得（）

A.1分B.2分C.3分

10.运动后补充能量的最佳食物是（）

A.巧克力B.蔬菜C.肉类

11.人体最大的器官是（）

A.肝脏B.皮肤C.心脏

12.运动中扭伤关节，应立即（）

A.热敷B.冷敷C.按摩

13.合理膳食中，碳水化合物应占总能量的（）

A.30%-40%B.50%-65%C.70%-80%

14.搏击运动训练前，热身活动时间一般为（）

A.5-10分钟B.15-20分钟C.25-30分钟

15.长期缺乏维生素C会导致（）

A.夜盲症B.坏血病C.脚气病

16.以下哪种训练方法能提高耐力（）

A.间歇训练B.力量训练C.柔韧性训练

17.搏击比赛中，犯规行为不包括（）

A.击打腰带以下部位B.用头撞击C.快速出拳

18.运动中出现低血糖症状，应立即（）

A.休息B.补充糖分C.继续运动

19.肌肉拉伤后，恢复训练的时间一般是（）

A.1-2天B.3-7天C.1-2周

20.运动时，呼吸频率一般会（）

A.不变B.加快C.减慢

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.搏击运动的好处有（）

A.增强体质B.提高反应能力C.培养自信心

2.合理的运动计划应包括（）

A.运动项目B.运动强度C.运动时间

3.以下哪些属于健康的生活方式（）

A.规律作息B.适量运动C.吸烟饮酒

4.运动中补充水分的原则是（）

A.少量多次B.一次性大量饮水C.口渴再喝

5.搏击训练中，提高力量的方法有（）

A.杠铃训练B.俯卧撑C.仰卧起坐

6.运动损伤的原因包括（）

A.准备活动不充分B.技术动作错误C.运动强度过大

7.以下哪些食物是碱性食物（）

A.柠檬B.牛肉C.海带

8.提高搏击技术的途径有（）

A.观看比赛视频B.与高手切磋C.加强理论学习

9.运动后，身体恢复的方法有（）

A.拉伸放松B.充足睡眠C.补充营养

10.搏击比赛中，常见的得分部位有（）

A.头部B.躯干C.腿部

三、判断题（每题1分，共20题）

1.运动前不做热身活动也不容易受伤。（）

2.多吃肉类就能满足身体对营养的需求。（）

3.搏击运动可以只注重进攻，不用防守。（）

4.运动后马上喝冷饮对身体无害。（）

5.经常参加运动能提高免疫力。（）

6.只要运动强度够大，就一定能达到健身效果。（）

7.受伤后应立即进行按摩促进恢复。（）

8.搏击比赛中可以使用任何手段攻击对手。（）

9.每天长时间久坐对健康没有影响。（）

10.运动中呼吸节奏不重要。（）

11.柔韧性训练对搏击运动没有帮助。（）

12.合理饮食和运动结合才能保持健康体重。（）

13.运动后感觉疲劳是正常现象，不用在意。（）

14.搏击训练中不需要进行耐力训练。（）

15.维生素对人体健康可有可无。（）

16.运动前吃的越饱越好，能提供更多能量。（）

17.保持良好的心态对运动和健康有积极影响。（）

18.运动损伤后，应马上进行康复训练。（）

19.搏击运动可以增强身体的协调性。（）

20.只靠运动，不注意饮食也能拥有健康身体。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动前热身的重要性。

答：能提高心率、升高体温，使肌肉、关节等进入运动状态，降低肌肉黏滞性，增加关节灵活性，预防运动损伤，提升运动表现。

2.如何预防搏击运动中的受伤？

答：做好充分热身；规范技术动作；合理控制训练强度和比赛节奏；佩戴合适护具；加强身体素质训练，提高肌肉力量和关节稳定性。

3.简述合理膳食的要点。

答：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；定时定量，合理分配三餐。

4.运动后进行拉伸放松有什么作用？

答：能缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛，促进乳酸代谢，降低肌肉损伤风险，帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态，还可增加柔韧性。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.结合自身情况，谈谈搏击运动对个人身体素质和心理素质的影响。

答：身体素质上，搏击让我力量、速度、耐力、协调性等都得到提升。心理素质方面