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2025年中学生心理健康测试题及答案解析

一、中学生心理健康状态自评量表（2025版）

本量表共25题，采用5级评分制（1=完全不符合，2=不太符合，3=不确定，4=比较符合，5=完全符合）。请根据最近两周内的实际感受如实作答。

1.早晨起床时，我会因为想到今天要面对的学习任务而感到胸口发闷（）

2.当同学在小组讨论中提出不同意见时，我能耐心听完并尝试理解（）

3.最近两周，我有超过3天因为情绪低落而吃不下饭（）

4.遇到数学/物理等难度较大的题目时，我会先整理已知条件再尝试解题（）

5.父母批评我的学习态度时，我会立刻反驳“你们根本不理解我”（）

6.我能清楚说出最近让自己最开心和最烦恼的各3件具体事情（）

7.晚上11点后，我仍会忍不住刷短视频或看社交动态（）

8.考试前一周，我会制定详细的复习计划并按进度执行（）

9.当好朋友和其他同学走得更近时，我会担心自己被冷落（）

10.我能通过听音乐、画画或运动等方式，在30分钟内缓解坏情绪（）

11.老师布置超出课堂难度的作业时，我会直接认为“这题超纲了，我肯定做不出”（）

12.最近两周，我有主动和父母分享学校里发生的有趣事情（）

13.看到班级群里同学晒出的高分试卷，我会产生“我永远不如别人”的想法（）

14.上体育课跑800米/1000米时，即使很累我也会坚持跑完（）

15.当被同学误会偷拿东西时，我会立刻崩溃大哭或大发脾气（）

16.我能准确识别出“焦虑”“委屈”“嫉妒”等不同情绪，并说出产生的原因（）

17.周末在家时，我每天使用电子设备（手机/平板/电脑）的时间超过6小时（）

18.面对老师的课堂提问，即使不确定答案我也会举手尝试回答（）

19.当和家人发生争吵后，我会在当天主动找机会和解（）

20.我经常觉得“活着没什么意思”，但从未和任何人说过（）

21.做课间操时，我会因为担心动作不标准被同学嘲笑而故意放得很慢（）

22.我能回忆起最近一个月内至少3次帮助他人或被他人帮助的具体事例（）

23.考试成绩不理想时，我会分析是知识点遗漏还是解题方法问题（）

24.听到同学背后议论自己时，我会反复回想那些话并越想越难过（）

25.我相信通过自己的努力，能在下次考试中取得进步（）

二、评分说明与结果解析

（一）维度划分与计算方式

本量表从五个维度评估心理健康状态，各维度包含题目及计算方式如下：

1.情绪管理能力（题1、3、10、16、24）：得分范围5-25分

2.认知合理性（题4、8、11、13、23、25）：得分范围6-30分

3.人际关系适应性（题2、5、9、12、15、19、22）：得分范围7-35分

4.行为自控力（题7、14、17、18、21）：得分范围5-25分

5.生命意义感（题20）：单独计分（1-5分）

（二）各维度解析与建议

1.情绪管理能力（满分25分）

-18-25分（优秀）：能准确识别情绪、有效调节负面情绪，情绪波动在合理范围内。建议继续保持记录情绪日记的习惯，可尝试学习正念冥想提升情绪稳定性。

-13-17分（良好）：具备基础的情绪觉察能力，但调节方法有限。若题3得分≥4（最近两周有超过3天吃不下饭）或题24得分≥4（反复回想负面评价），需注意情绪累积风险。建议增加运动频率（每天30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌），或尝试“情绪暂停法”（情绪激动时先数10个数再回应）。

-8-12分（需关注）：存在情绪识别模糊、调节困难的问题。若题1得分≥4（晨起胸闷）或题10得分≤2（无法在30分钟内缓解情绪），可能提示焦虑或抑郁倾向。建议主动向心理老师或信任的长辈倾诉，学习“情绪ABC理论”（认识到事件本身不直接导致情绪，对事件的看法才是关键）。

-≤7分（需干预）：情绪状态显著异常，可能伴随躯体化症状（如食欲减退、失眠）。题20若得分≥3（经常觉得活着没意思）需立即寻求专业帮助，可联系学校心理辅导室或拨打心理援助热线（如北京24小时心理援助热线：010。

2.认知合理性（满分30分）

-24-30分（优秀）：具备成长型思维，能理性分析问题，对自我能力有客观认知。建议保持“具体归因”习惯（如“这道题错是因为没复习到这个公式”而非“我太笨”），可尝试挑战略高于当前水平的任务以提升能力。

-18-23分（良好）：多数情况下能理性思考，但存在偶尔的绝对化思维（如题11“肯定做不出”）或过度概括（如题13“永远不如别人”）。建议练习“认知替换”：当出现负面想法时，用具体证据反驳（如“上次我解出类似的题，这次也可以试试”）。

-12-17分（需关注）：常出现不合理认知，可能影响学习效率和自我评价。若题11得分≥4（直接