运动生理学力量训练原则与实践.pptVIP

“我主张在训练中不时地疯狂一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平，?更别说长肌肉块了”。第31页，共56页，星期日，2025年，2月5日第32页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesBenchPressPush-UpChestShoulderstriceps第33页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesGripStrength第34页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesPullupAssistedPullupLats,biceps第35页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesShoulderPressRowingShoulderstrapeziustricepstrapeziusbiceps

第36页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesBicepCurlLateralraiseshouldersbiceps第37页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesCurlupabdominalsSpineExtensionLow-andmid-spineextensors第38页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesSquatGlutealsquadricepsSideBridgequadratuslumborum第39页，共56页，星期日，2025年，2月5日SampleExercisesLegCurlHeelraisecalvesGlutealsQuadricepsHamstrings第40页，共56页，星期日，2025年，2月5日第1页，共56页，星期日，2025年，2月5日第五节肌肉力量、速度练习方法第2页，共56页，星期日，2025年，2月5日MuscularSystem第3页，共56页，星期日，2025年，2月5日MuscularSystem第4页，共56页，星期日，2025年，2月5日一、力量素质Musclesconsistofmanymusclefibers(cells)connectedinbundlesMusclefibersaremadeupofmyofibrilsStrengthtrainingincreasesthenumberofmyofibrilsandthesizeofmusclefibers=hypertrophyInactivityreversestheprocess=atrophy骨骼肌生理特点(MusclePhysiology)第5页，共56页，星期日，2025年，2月5日肌纤维分类及特点Fast-twitchfibersContractrapidlyandforcefullyFatiguemorequicklythanslow-twitchfibersRelymoreonnonoxidativeenergysystemSlow-twitchfibersFatigueresistantDon’tcontractasrapidlyandforcefullyasfast-twitchfibersRelyprimarilyonoxidativeenergysystem第6页，共56页，星期日，2025年，2月5日MotorUnitsMotorunits(nervesconnectedtomusclefibers)arerecruitedtoexertforce第7页，共56页，星期日，2025年，2月5日力量练习的生理作用

PhysiologicalEffectsofStrengthTrainingIncreasedmusclemassandsizeofm