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心理自我关怀课件
演讲人：
日期:
目录
01课程概述
02核心理论基础
03实践技巧指南
04常见挑战应对
05成效评估与应用
06课程总结与扩展
课程概述
心理自我关怀定义
心理自我关怀的核心概念
01
指个体通过主动觉察自身情绪状态、接纳内在需求，并采取积极行动维
护心理健康的过程，包括自我共情、压力管理和资源调动等维度。
与心理治疗的区别
02
心理自我关怀更强调日常预防性实践，而非针对病理问题的干预，适用
于非临床人群的长期心理健康维护。
理论基础
03
融合正念心理学（如Kabat-Zinn的MBSR模型）、自我决定理论（自
主性需求满足）及积极心理学（优势挖掘）三大理论体系。
自我关怀的重要性
缓解现代生活压力提升心理韧性
高强度工作、社交媒体的信息过载等导致慢通过培养自我接纳和非评判态度，增强个体
性压力积累，自我关怀能有效降低皮质醇水应对挫折的能力，减少自我批评带来的内耗。
平，预防焦虑和抑郁症状。
改善人际关系
自我关怀者更易建立健康的边界意识，避免
过度付出或情感依赖，从而促进平等互惠的
社会支持系统。
课程目标与受众
0目标体系0目标人群
15
0初级目标：掌握情绪日记、呼吸放松法等5项基0
高压职场人群（如IT从业者、医护人员）；
础自我觉察工具；
26
进阶目标：构建个性化自我关怀方案，如制定每
00面临角色冲突的群体（新手父母、全职主妇）；
周“心理充电”清单；
37
0长期目标：形成内化的自我关怀习惯，显著提0心理健康高风险学生群体（研究生、应届毕业
升主观幸福感和生活满意度。生）。
48
核心理论基础
自我接纳原则
无条件接纳自我非评判性态度整合阴影面
承认自身优点与局限，避免因社承认自身优点与局限，避免因社承
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