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八极拳套路练法

八极拳是武术中的一种拳术。“八极”二字取意为动作和发力均讲求八方极远之意。原流传予河北沧县一带，现在全国均有习者。这套八极拳曾作为前中央国术馆的必修科教材使用，所以至今传撥较广，现在许多运动员也以此套路为基础创编了新的套路参加比赛。其特点在于动作刚劲有力，要求“熊步虎爪‘，演练起来精悍迅猛，朴实无华，且讲究技击攻防，多使用肩、臂，肘、胯等动作，加之重脚震地，虎虎生气。深受广大群众所喜爱。

动作说明

第一段

预备势:

两腿伸直，两脚跟靠拢，脚尖外展，两臂垂予身体两侧，两手五指并拢贴予腿侧，眼向前平视（图一）

要领：精神要集中，头颈自然，头脸端正，呼圾均匀。

一、起势

①两脚尖并拢，以脚跟为轴，身体半面向左转；同时两掌向左伸出并拢，掌心相对，两臂微屈，两掌略高于腰，眼看左手（图二之①）。

②两腿屈膝成半蹲，身体半面向右转，同时两掌变拳，左臂向左方伸出，拳眼向上，高与腰平；右臂屈肘，将拳收至腰侧，拳眼向上，跟视左拳（图二之②）。

要领：屈膝与两臂动作要协调，须头正，颈直，沉肩，舒胸，实腹，拔背，敛臀，裹胯，身体正直，呼吸自然。

二、马步挑肘

①以左脚跟为轴，身体左转，右脚向前上半步，重心落于左脚上，同时右拳变掌经下向前上方挑出，掌心向左，左臂微屈，将拳收于右肩前，拳心向右；眼视右掌（图三之①）

②右脚抬起，靠近左小腿，同时身体右转，右掌变拳继续上摆至头上方，拳心向前，左拳自然伸于身体左侧，拳心向前，高与腰平，跟视左拳（图三之②）。

③右脚在靠近左脚处震脚，左脚随之迅速抬起；同时右肘快速下压，右拳高与肩平，拳心向内，左臀自然伸直于身体左侧，拳心向前，眼视右拳（图三之③）。

④身体重心左移，左脚向左方迈出一步，并迅速蹬脚跟成马步，左臂猛然屈肘，拳心向前，拳高与扁平，同时右前臂旋内，右拳向右下方迅速冲出，拳心向后，拳高与腰平，眼视左拳（图三之④））

要领：震右脚时要全脚掌着地，左脚抬起要快，不宜太高，压肘时着力点在肘尖上，成马步时，左脚蹬跟要迅速有力，身体顺发力方向滑动，发力之前要放松，发力要猛，身体不要起伏。

三、马步横打

以左脚跟为轴，身体向左转，右脚向前上一步，脚前掌着地。然后猛蹬脚跟成马步，右臂伸直随转体向前横摆，拳心向下，拳高平肩，左拳抱于腰侧，拳心向上，眼视右拳（图四）。

要领：成马步时右脚蹬跟要迅速有力，使身体沿发力方向滑动，右臂横摆发力要刚猛，力达前臂。

四、弓步斜打

①重心移至右脚上，身体半面向左转，同时提起右脚跟，右拳随转体摆至身体右前方，拳心向下，高与肩平，眼视右拳（图五之①）。

②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏地，成右弓步，左前臂旋内，向右前方冲拳，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下；眼视左拳（图五之②）。

要领：右脚跟踏地要猛，冲拳要协调有力。

五、转身并步挤裆

①以右脚前掌为轴，身体向左后转，左脚以前掌着地，右拳经下向右向上摆至右耳侧，拳心向右，左拳变掌，置于腹前，掌心向下；眼视前方（图六之①）。

②两脚跟提起，向后小跳一步，然后两脚全脚掌迅速踏地，两脚并拢，两腿微屈；右拳向前下方冲出，拳心向右；左臂屈肘，左掌置于右肘关节处，掌心向前下，眼视右拳（图六之②）。

要领：两脚踏地时，身体不要起伏，冲拳发力要迅速。

六、捋踢

①左掌由前，向上，向后下抡一立圆，然后使左手紧握右腕；眼视右前方（图七之①）。

②右腿屈膝提起，然后迅速抱膝，向右前方作弹腿，脚尖崩平，高与腰平，眼视右前方（图七之②）。

要领：身体及左腿保持原势不动，弹腿要脆快有力，力达脚尖。

七、马步砸拳

①以左脚前掌为轴，身体向左转，右腿屈膝，小腿下垂，左手握拳拖于腰侧，拳心向上，右臂经下向后摆动，拳心向下，眼视右拳（图八之①）。

②右脚以前掌于身体右侧着地，然后迅速蹬跟成马步，右拳经上向右侧砸出，高与肩平，拳心向上，眼视右拳（图八之②）。

要领：右臂抡动幅度要大，砸拳要力达前臂。

八、弓步斜打

①身体半面向左转，同时提起右脚跟；右拳随转体摆至右前方，拳心向下，高与肩平，跟视右拳（图九之①）。

②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏地成右弓步；左前臂旋内，向右前方冲拳，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下；眼视左拳（图九之②）。

要领：右脚跟踏地要猛，冲拳要迅速有力。

九、打开

①身体半面左转，左臂随转体屈肘，左拳变拳置于右肋部，掌心向下，右拳变掌，掌心向下，随转体平摆至身体右侧，高与肩平，眼视右手（图十之①）。

②身休向右拧转，右脚收回半步，脚前掌着地成虚步，左掌经右肘下向前伸出，掌心向下，高与肩平；右掌收于腰侧，掌心向上；眼视左手（图十之②）。

③右脚向前上半步，随之向左转体成马步，两臀随转体分向两側快速伸直，两掌心分向左右两侧，高与肩平，眼视右掌（图十之③）。

要领：①至②的动作要放松，协调