如何训练自控力.pptxVIP

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2025-09-27 发布于黑龙江
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如何训练自控力.pptx

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如何训练自控力;06;01;核心概念与重要性;前额叶皮层的作用;“意志力无限论”误区;02;SMART原则应用;阶梯式目标设计;;03;诱惑识别与分析;环境控制策略;延迟满足训练;04;;习惯循环构建;识别坏习惯背后的真实需求（如吸烟可能源于减压），针对性设计健康替代行为（如嚼口香糖或深呼吸练习）。;05;数字化追踪工具;;内在奖励强化;06;压力缓解练习;挫折应对策略;通过“棉花糖测试”类任务锻炼冲动抑制能力，如设定每日优先完成重要任务后才处理娱乐事项，逐步延长专注时长阈值。;结束