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心理健康状态筛查题（12题版）

测试说明

以下题目基于最近两周的真实感受作答，答案没有对错之分。请在安静环境中诚实地选择最符合你的选项，帮助你更好地了解自己的心理状态。

测试题目

你是否经常感觉情绪像坐过山车，前一秒还好，突然就变得烦躁或低落？

A.几乎没有

B.偶尔有，但很快能调整

C.经常这样，会影响做事的心情

D.几乎每天都这样，感觉控制不住

面对日常琐事（比如工作任务、家庭事务），你是否常觉得力不从心？

A.很少有这种感觉，处理起来比较轻松

B.偶尔会觉得累，但能坚持完成

C.经常感到吃力，需要强迫自己去做

D.几乎做什么都觉得困难，甚至想放弃

你的睡眠情况如何？

A.躺下就能睡着，醒来后精力充沛

B.偶尔失眠或早醒，但不影响白天状态

C.经常睡不着或睡不踏实，白天容易疲劳

D.几乎每天都睡不好，白天头晕脑胀

对以前喜欢做的事（比如追剧、运动、和朋友聚会），你现在还有兴趣吗？

A.兴趣和以前一样浓厚

B.兴趣稍微下降，但偶尔做还是开心的

C.明显没什么兴趣了，做起来也没乐趣

D.对所有事都提不起劲，觉得生活没意义

你是否经常出现头痛、心慌、肌肉紧张这些身体不适，但检查后又没发现明确病因？

A.几乎没有这种情况

B.偶尔有，但很快会消失

C.经常出现，让人挺难受的

D.几乎每天都这样，严重影响生活

做事时能否集中注意力？比如阅读或工作时会不会经常走神？

A.能很容易集中注意力

B.偶尔走神，但很快能拉回来

C.经常走神，需要很努力才能专注

D.几乎无法集中，做什么都效率很低

和家人朋友相处时，你的状态是怎样的？

A.很享受和他们在一起的时间

B.基本正常，偶尔想独处

C.经常不想见面，相处时觉得累

D.尽量躲着所有人，见面就觉得紧张难受

你是否经常觉得自己不够好，或者对未来感到悲观？

A.对自己挺满意，对未来有期待

B.偶尔会怀疑自己，但很快能调整

C.经常觉得自己没用，对前途没信心

D.觉得自己一无是处，未来一片黑暗

有没有过莫名的紧张感，比如心里发慌、坐立不安？

A.很少有这种感觉

B.偶尔会，但深呼吸就能缓解

C.经常紧张，需要努力控制才能平静

D.几乎每天都很紧张，根本控制不住

你会不会反复做一些没必要的事，比如反复检查门窗是否锁好，或者忍不住想一些不好的事情？

A.几乎没有这种情况

B.偶尔有，但不影响生活

C.经常这样，浪费不少时间精力

D.每天都被这些想法或行为困扰，非常痛苦

你的食欲最近有变化吗？

A.食欲正常，饮食规律

B.偶尔没胃口或吃得多，但变化不大

C.明显没胃口吃不下，或者忍不住暴饮暴食

D.几乎吃不下东西，或靠吃东西缓解情绪

你是否有过“活着没意思”或者“不如死了算了”的想法？

A.完全没有

B.偶尔闪过，但很快就忘了

C.经常这么想，但知道不能做

D.反复想，甚至考虑过具体方法

计分方法

每题按选项计分：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分。将12题的分数相加，得到总分。

结果解读

0-12分：绿灯区（心理状态良好）

你的心理状态整体比较稳定，情绪调节能力不错，能较好地应对生活中的压力。继续保持规律的作息和积极的社交，遇到困扰时及时和亲友沟通，就能维持良好的心理状态。

13-24分：黄灯区（需要关注调整）

你的心理状态出现了一些波动，可能是最近压力太大或情绪积累过多导致的。建议你试着每天留10分钟做深呼吸练习，减少熬夜，多和信任的人聊聊感受。如果这种状态持续超过两周没有改善，不妨找学校或社区的心理咨询师聊聊。

25-36分：橙灯区（建议专业支持）

你现在可能正经历比较明显的心理困扰，这些不是“矫情”，就像身体生病需要看医生一样，心理也需要专业帮助。可以联系当地的心理援助热线，或者去医院的心理科/精神科就诊。记得告诉家人朋友你的感受，他们的支持会帮你度过这段困难时期。

重要提示

本测试只是心理健康的初步筛查工具，不能替代专业诊断。无论得分多少，如果你觉得自己的心理状态影响了正常生活，都可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。心理健康和身体健康一样重要，主动求助是勇敢的表现。