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心理状态自测题（非诊断，仅供参考）

说明

以下题目围绕近2周的日常感受设计，每题选一个最符合你情况的选项，最后根据总分查看参考建议。

测试题目

你最近的睡眠状态更接近哪种？

A.大多能顺利入睡，醒后也能较快恢复精力

B.偶尔会失眠或早醒，第二天有点累但能应付

C.经常失眠/早醒，醒来后很疲惫，白天没精神

D.几乎每天都睡不好，白天完全提不起劲

面对以前喜欢的事（比如追剧、和朋友聊天、hobby），你现在的态度是？

A.还是很有兴趣，会主动去做

B.偶尔想做，但没那么积极

C.没什么兴趣，就算做了也觉得没滋味

D.完全不想碰，觉得做什么都没意思

和家人、朋友相处时，你更常有的感受是？

A.能轻松聊天，觉得和他们在一起很舒服

B.偶尔会觉得累，但还是能参与交流

C.不想说话，甚至有点怕和他们相处

D.完全不想见人，就算见面也只想躲着

你对自己近期的评价更接近哪种？

A.觉得自己做得还不错，有值得肯定的地方

B.偶尔会觉得自己没做好，但不会太在意

C.经常觉得自己没用，做什么都不行

D.觉得自己毫无价值，甚至是别人的负担

最近是否经常出现莫名的身体不适（比如头疼、心慌、乏力，且检查后没发现生理问题）？

A.几乎没有

B.偶尔有一两次

C.经常有，影响日常做事

D.每天都有，很难忍受

面对小事（比如打翻水杯、堵车），你的情绪反应更像？

A.能平静处理，不会太纠结

B.偶尔会有点烦躁，但很快能平复

C.很容易暴躁或难过，要好久才能缓过来

D.一遇到小事就崩溃，控制不住情绪

你最近对未来的想法更接近哪种？

A.有期待，觉得以后会有好事发生

B.没太多想法，过好当下就行

C.觉得未来没什么希望，走一步看一步

D.觉得未来一片黑暗，甚至不想考虑以后

工作/学习时，你的注意力状态是？

A.大多能集中，效率还可以

B.偶尔会走神，但能拉回来

C.经常走神，很难专注完成一件事

D.完全无法集中，连简单的事都做不下去

你最近是否经常有“不想活了”“活着没意义”这类想法？

A.从来没有

B.偶尔闪过，但很快会打消

C.经常会想，甚至会琢磨怎么做

D.每天都被这些想法困扰，难以摆脱

你最近是否会刻意回避一些场景（比如不敢去人多的地方、不敢看手机消息）？

A.几乎不会

B.偶尔会回避一两个场景

C.经常回避多个场景，影响生活

D.很多场景都不敢去，几乎快把自己关起来

评分标准

每题选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分，将10题得分相加，得到总分。

参考建议

总分10-15分：近期心理状态比较稳定，偶尔的小情绪是正常波动，平时可以多做些让自己放松的事（比如散步、听喜欢的歌），继续保持好状态就好～

总分16-25分：近期可能有些压力或情绪困扰，已经影响到部分生活了。可以试试和信任的人聊聊感受，调整下作息（比如少熬夜、多运动），如果这种状态持续超过1个月，不妨找学校心理老师或专业心理咨询师聊聊，会有帮助的。

总分26-40分：目前的心理状态可能需要多关注，很多感受已经让你很难受了，别硬扛。建议尽快联系心理医生或正规医院的精神心理科，专业的帮助能帮你慢慢缓解，你值得被好好对待～

重要提醒

这只是一份自测题，不是专业的诊断工具。无论得分多少，如果你觉得自己的心理状态让你不舒服，都可以寻求专业帮助——心理困扰就像身体生病一样，及时调理很正常，不用觉得不好意思～