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心理健康教学‘情绪管理’教案

心理健康教学“情绪管理”教案

一、课程名称

情绪的调色盘——我的情绪我做主

二、授课对象

中学生（可根据实际情况调整内容深度与互动方式）

三、课时安排

1课时（约45分钟）

四、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性、普遍性及基本功能；认识到情绪本身无绝对好坏之分，理解有效管理情绪的重要性。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，培养积极乐观的心态，减少对负面情绪的排斥与恐惧。

3.技能目标：初步学习识别和表达自己的情绪，并探索和尝试运用至少1-2种适合自己的情绪调节方法。

五、教学重点与难点

1.教学重点：情绪的识别与接纳；常见的情绪调节策略及其初步应用。

2.教学难点：如何引导学生将所学的情绪调节方法内化为自身习惯，并在实际生活中灵活运用；如何帮助学生理解“接纳负面情绪”并非“沉溺负面情绪”。

六、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含图片、案例、短视频片段等素材）、情绪卡片（印有不同情绪词汇及表情图）、小纸条、白板或大张纸、彩色笔。

2.学生准备：笔记本、笔。

七、教学过程

（一）暖场与导入(约5分钟)

1.活动名称：“情绪天气预报”

*操作：教师以轻松的语气提问：“同学们，大家每天都会看天气预报来决定穿什么衣服，那我们的心情是不是也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨呢？现在，我想请大家用一个天气符号（如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨等）来代表你此刻的心情，并在心里默默想一下为什么会是这种天气。”

*邀请2-3名学生简要分享（自愿原则）。

2.导入语：“非常感谢大家的分享。正如大家所说，我们的情绪就像多变的天气，时刻影响着我们的感受和行为。今天，我们就一起来学习如何更好地认识、理解和管理我们的‘情绪天气’，做自己情绪的主人。这堂课的主题就是——情绪的调色盘——我的情绪我做主。”

（二）核心概念讲解与认知澄清(约10分钟)

1.什么是情绪？

*提问引导：“提到情绪，大家会想到哪些词语？”（鼓励学生自由发言，教师在白板上记录关键词）

*小结：情绪是我们对内外在刺激的主观体验和感受，通常伴随着生理和行为上的变化。它就像我们内心的调色盘，有各种丰富的色彩。

2.情绪的多样性与普遍性：

*展示图片/短视频：呈现不同情境下人们的情绪反应（如喜悦、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、平静等）。

*讲解：情绪是多种多样的，每个人都会经历各种情绪，这是人类共通的体验，没有哪一种情绪是“不应该”出现的。

3.情绪的功能：

*提问：“情绪仅仅是一种感觉吗？它对我们有什么用呢？”

*总结：

*信号功能：情绪告诉我们自己的需求是否被满足，他人的状态如何。

*动力功能：积极情绪能激励我们前进，适度的紧张情绪能帮助我们集中注意力。

*适应功能：恐惧让我们远离危险，愤怒有时能帮助我们设立边界。

4.情绪无绝对好坏，但行为有优劣：

*强调：情绪本身没有绝对的好坏、正负之分。例如，“愤怒”本身是正常的，但如果因为愤怒而攻击他人就是不恰当的行为。我们要学习的不是压抑或消除某些情绪，而是如何理解和管理它们，做出积极的行为选择。

（三）情绪识别与表达(约15分钟)

1.活动一：“情绪猜猜猜”

*准备：情绪卡片（包含不同表情和情绪词汇，如开心、难过、生气、害怕、惊讶、尴尬、自豪、失落等）。

*操作：邀请几名学生抽取情绪卡片，通过面部表情和肢体动作表演出来，其他学生猜测是什么情绪。

*讨论：“我们是如何判断出他/她是什么情绪的？”（引导学生关注面部表情、肢体语言、声音语调等线索）

2.活动二：“我的情绪温度计”

*操作：发给每位学生一张小纸条，上面画有一个简单的温度计刻度（0-100℃）。

*引导：“请大家回想最近一周内让你印象深刻的一种情绪体验（可以是正面的，也可以是负面的）。请在‘情绪温度计’上标出这种情绪当时的强度（0表示很微弱，100表示非常强烈），并在纸条背面写下这种情绪的名称以及引发它的事件（不需要写名字，匿名处理）。”

*收集纸条（可选：教师抽取几张不具名的纸条内容念出，引导学生思考相似经历或不同的情绪反应）。

3.情绪的恰当表达：

*提问：“当你感到开心时，你会如何表达？当你感到难过或生气时，你又会如何表达？”

*讲解与讨论：

*积极的表达有助于他人理解我们，也有助于我们释放情绪。

*不当的表达（如攻击、指责、压抑）可能会伤害自己或他人。

*举例说明恰当的情绪表达：“当我______（事件）发生时，我感到______（情绪），因为___