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初中体育站立式起跑教学设计与训练方案

站立式起跑作为田径运动中最基础、应用最广泛的起跑技术之一，不仅是短跑项目的入门基石，更是提升学生反应速度、爆发力及身体协调性的重要训练手段。在初中体育教学中，科学合理地进行站立式起跑的教学与训练，对培养学生的运动兴趣、掌握基本运动技能、提升身体素质具有重要意义。本文将从教学设计与训练方案两个维度，结合初中生身心发展特点，探讨如何高效开展站立式起跑教学。

一、教学设计

（一）教学目标

1.认知与技能目标：学生能够说出站立式起跑的动作要领和技术环节；85%以上的学生能够基本掌握站立式起跑的预备姿势、启动加速和途中跑衔接技术，并能在规定信号下独立完成动作；部分学生能够做到蹬摆协调、加速积极、动作连贯。

2.过程与方法目标：通过讲解示范、分解与完整练习、游戏竞赛等多种教学方法，引导学生主动参与，体验站立式起跑的动作过程，学会观察、分析和纠正自身动作，提高自主学习和合作学习的能力。

3.情感态度与价值观目标：培养学生对短跑运动的兴趣和积极性，体验运动带来的快乐；培养学生勇敢、果断、遵守规则的优良品质和积极进取、勇于挑战的竞争意识；强调团队合作，增进同学间的友谊。

（二）教学重难点

*教学重点：正确的预备姿势，蹬摆协调配合，快速有力的启动以及加速跑的衔接。

*教学难点：听到信号后蹬伸与摆臂的快速协调发力；身体重心的平稳过渡与加速跑的自然衔接。

（三）教学对象

初中生（通常为13-15岁），该年龄段学生身体协调性、反应能力处于发展阶段，模仿能力强，求知欲高，但注意力集中时间有限，易出现动作变形。

（四）教学准备

1.场地器材：标准田径场跑道或平整场地，起跑线，发令旗，秒表（教师用），标志桶或雪糕筒若干，平整的垫子（用于辅助练习）。

2.教师准备：深入钻研教材，备好课，设计好练习方法和组织形式；检查场地器材安全性，做好安全预案。

（五）教学过程

1.开始部分（约5分钟）

*集合整队：师生问好，检查着装与出勤。

*宣布课的内容与目标：简明扼要地介绍本节课学习内容（站立式起跑）和要达成的目标，激发学生兴趣。

*安排见习生：明确见习生的任务（观察、学习或协助教师）。

*安全提示：强调练习过程中的安全注意事项，如听清信号、避免碰撞、按要求练习等。

2.准备部分（约10-15分钟）

*一般性热身：

*慢跑：沿跑道或场地慢跑，距离适中，使身体微微发热。

*关节活动：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节，进行绕环、拉伸等。

*动态拉伸：如弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑、后蹬跑、交叉步跑等，充分活动开身体各部位肌肉和韧带。

*专项性热身：

*原地快速摆臂练习：体会摆臂动作和发力。

*原地提踵、屈腿练习：感受腿部蹬伸力量。

*反应练习：如“听口令做动作”（教师喊“向左/右/前”，学生快速移动）、“看手势起跑”（教师举旗放下为信号）等，初步激活神经系统反应。

3.基本部分（约25-30分钟）

*动作讲解与示范：

1.讲解：清晰、准确地讲解站立式起跑的动作要领。可分为“各就位”（预备姿势）和“跑”（启动加速）两个阶段。

*预备姿势（“各就位”）：两脚前后开立，约一脚长距离，有力脚在前，前脚掌着地；后腿膝关节微屈，脚跟稍离地；上体略前倾，重心主要落在前脚上；两臂自然下垂或前后放置（通常是异侧臂在前，如右脚在前，左臂在前），眼看前下方，集中注意力听信号。

*启动加速（“跑”）：听到信号后，后腿迅速蹬地发力，前腿积极向前下方蹬伸，身体前倾角度增大；两臂配合腿部动作快速有力地前后摆动，摆幅由小到大；步频逐渐加快，步幅逐渐增大，身体重心逐渐抬起，平稳过渡到途中跑。

2.示范：教师进行完整示范和分解示范，示范位置要便于全体学生观察（如队伍前方或侧面）。可采用正面、侧面多角度示范，并结合慢动作示范。

3.正误对比示范：指出常见错误动作及其危害，加深学生对正确动作的理解。

*练习方法与组织：

1.原地模仿练习：

*目的：体会预备姿势和蹬摆配合。

*组织：学生成体操队形散开，原地进行。

*练习：

*原地摆放预备姿势，教师巡回指导，纠正身体姿势。

*保持预备姿势，做原地小幅度的蹬摆练习（后腿蹬地，前腿蹬伸，手臂配合摆动）。

2.支撑或辅助练习：

*目的：固定身体重心，强化腿部蹬伸力量和方向。

*组织：学生可手扶墙、肋木或同伴帮助，成预备姿势。

*练习：做后腿蹬伸和前腿蹬摆练习，感受发力顺序和方向。

3.听信号练习：

*目的：提高反应速度和动作连贯性。

*组织：学生分组，每组一路纵队站在起跑线后。

*练习：