疏通身体的“河流”：十二经络简易养生法，从头到脚说清楚.docxVIP

中医认为，人体内有一个庞大的网络系统，负责运行气血、联系脏腑、沟通内外，这就是??经络??。它就像大地上的河流，主干叫??经脉??，分支叫??络脉??。其中，??十二正经??最为重要，它们分别连通一个脏腑，有自己的循行路线和当令时间。疏通经络，气血通畅，身体自然健康。??一、十二经络简易歌诀与养生要点??记住这个口诀，就记住了经络流注的顺序和当令时间：

??肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝详。??

??1.寅时（3-5点）：肺经当令??

???养生??：深度睡眠的时候。这时咳醒可能是肺气不足。??不宜早起??。

??2.卯时（5-7点）：大肠经当令??

???养生??：??排便的最佳时间??。起床后喝杯温开水，促进排便。

??3.辰时（7-9点）：胃经当令??

???养生??：??吃早餐的黄金时间??。此时胃气最旺，消化能力最强。一定要吃好、吃热。

??4.巳时（9-11点）：脾经当令??

???养生??：脾开始运化早餐，产生气血。此时是??一天中精力最好的时候??，适合高效工作学习。不宜久坐，可适当活动。

??5.午时（11-13点）：心经当令??

???养生??：??“合阳”时间??，需要小憩或安静休息。不宜剧烈运动，可午睡15-30分钟。

??6.未时（13-15点）：小肠经当令??

???养生??：小肠负责分清泌浊，吸收营养。多喝水，稀释血液，保护血管。

??7.申时（15-17点）：膀胱经当令??

???养生??：??记忆力和效率的第二个高峰??。适合工作、学习、运动（如快走、慢跑），帮助膀胱经排毒。

??8.酉时（17-19点）：肾经当令??

???养生??：??贮藏精华，不宜过度劳累??。适合休息、放松，不宜大量运动或紧张工作。可泡脚温暖肾经。

??9.戌时（19-21点）：心包经当令??

???养生??：主喜乐。适合??放松、娱乐??，与家人聊天，听听音乐，为睡眠做准备。

??10.亥时（21-23点）：三焦经当令??

???养生??：??“合阴”时间??，百脉休养。应准备入睡，让身体进入修复状态。忌熬夜！

??11.子时（23-1点）：胆经当令??

???养生??：??“阳气初生”??，必须??在睡眠中进行??。此时不睡，最伤阳气，第二天精神不振。

??12.丑时（1-3点）：肝经当令??

???养生??：肝藏血、解毒。??深度睡眠才能让肝血推陈出新??。此时易醒可能是肝火旺。

??二、简易疏通法：敲打三经??你不需要记住所有路线，只需重点关照最易淤堵的三条经：

1.??敲胆经：生发阳气??

???位置??：大腿外侧，从臀部到膝盖的这条线。

???方法??：每天空心拳敲打50次。

???作用??：促进胆汁分泌，提升阳气，改善大腿肥胖。??晚上不要敲??。

2.??敲肝经：排解郁气??

???位置??：大腿内侧，从大腿根到膝盖。

???方法??：每天用手掌或按摩棒推按50次。

???作用??：疏解肝气郁结，改善情绪，对妇科问题有益。

3.??拍膀胱经：全身排毒??

???位置??：后背脊柱两侧，以及大腿后侧正中。

???方法??：用拍打棒或手掌拍打，从上到下。

???作用??：膀胱经是人体最大的排毒通道，拍打可缓解疲劳，预防感冒。

遵循十二经络的时辰规律生活，配合简单的敲打，就是最高效的经络养生法。