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人的一生有三分之一在睡眠中度过，睡眠是身体修复、养阴蓄阳的最佳时机。中医称失眠为“不寐”，其病机是??阳不入阴，神不守舍??。简单说，就是心神该安静的时候静不下来。调理失眠，必须分清类型，对证施治。??一、常见失眠类型及调理方法????1.入睡困难——多属“心肾不交”型??
???表现??：躺在床上，脑子却像放电影一样停不下来，心烦意乱，腰膝可能酸软，手足心热。
???病机??：心火亢盛，肾水不足，水火不能既济，心火无法下温肾水，导致虚火上扰心神。
???调理方法??：
???食疗??：用莲子心2克、百合10克泡水喝。莲子心清心火，百合滋心阴安神。睡前可喝一小杯温牛奶（有助眠色氨酸）。
???穴位??：??按摩涌泉穴??。涌泉是肾经的起点，睡前用热水泡脚并按摩脚底涌泉穴，能引火归元，使心火下交于肾水。
???行为??：睡前1小时远离手机、电脑，减少信息输入。可听一些舒缓的轻音乐。
??2.睡后易醒，多梦——多属“心脾两虚”型??
???表现??：能睡着，但梦特别多，像没睡一样，容易惊醒，醒后难以再睡。平时可能伴有心悸、健忘、食欲差、乏力。
???病机??：思虑过度，伤了心血和脾气。血不足，心神失养；脾虚，气血生化无源。
???调理方法??：
???食疗??：这是吃??归脾丸??的典型证型。食疗可用??龙眼肉、红枣、小米??一起煮粥，养心血，健脾胃。
???穴位??：??按揉神门穴和内关穴??。神门是心经原穴，安神定志；内关是心包经络穴，宽胸理气。睡前每穴按揉3-5分钟。
???行为??：晚餐不宜过饱，七分饱即可，减轻脾胃负担。
??3.彻夜难眠，急躁易怒——多属“肝火扰心”型??
???表现??：失眠的同时，伴有急躁易怒、目赤口苦、胸胁胀痛、便秘。
???病机??：长期压力大，情绪不畅，导致肝气郁结，郁而化火，肝火上炎扰乱心神。
???调理方法??：
???食疗??：可用??玫瑰花、菊花??泡水喝，疏肝解郁，清肝火。忌食辛辣、烧烤。
???穴位??：??按揉太冲穴??。太冲是肝经原穴，是消气泻火的大穴。从太冲穴向脚趾方向推按，有助清泻肝火。
???行为??：找到适合的情绪宣泄渠道，如运动、唱歌、向朋友倾诉，切忌生闷气。
??4.胃不和则卧不安——食滞胃脘型??
???表现??：晚餐吃得太晚或太饱，导致腹胀、嗳气，躺下后感觉食物顶在胃里，难以入睡。
???病机??：饮食停滞中焦，气机不畅，胃气不降，上扰心神。
???调理方法??：
???食疗??：用??山楂、陈皮??煮水喝，或吃几颗山楂丸，帮助消化。
???行为??：晚餐一定要清淡、少量，且睡前3小时内尽量不进食。饭后散散步。
??二、通用助眠建议??
1.??睡子午觉??：子时（23-1点）和午时（11-13点）是阴阳交替之时，此时入睡（或小憩）效果最好。
2.??先睡心，后睡眼??：睡前放下一切思虑，让心神先安静下来。
3.??右侧卧??：“卧如弓”，右侧卧不压迫心脏，有助于放松。
调理失眠，贵在坚持。通过饮食、穴位和生活习惯的调整，让身体回归自然的睡眠节律。
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