南舞“四无”组合手法与方向踏步训练.pdfVIP

2016年7月南舞“四无”组合笔记

直立手法

3-7周岁：躺着双手与肩同宽伸直手心朝下

腿

注意：大拇指和中指用力往里抠

1.大骨——脖子后面最中间最大的那块骨头

睡窝——大骨两侧

2.从睡窝开始平行向下

3.摸到时，收紧

4.摸到膝盖时，膝盖窝按一下，让膝盖伸直离开地面

5.顺势往下，一直到脚趾尖，再往远拉长，脚趾往远，绷脚

手

从肩膀位置顺着摸下来，一直到手指尖，给力量往远拉伸

8—14周岁：站立

腿

1.从脚踝开始，大拇指带着往斜上方走螺旋式

2.从脚肚子开始往斜上方（膝盖）方向走

3.从膝盖开始往斜上方（大腿）方向走

4.从大腿开始往斜上方走

注：大拇指带着往内旋转，告诉孩子什么地方该收紧

肚子

从肋骨的最后一根骨头，往下并走至肚脐（告诉孩子肚子往里，不能向外突）形成三角形

后背

从肩胛骨（最大的骨头）往下按到腰椎（防止抠肩）形成三角形

肩膀

肩膀打平往下顺，手指尖往下给力量（最重要把手指尖往下给力量）

南舞“四无”组合——方向踏步训练

音乐：《甩葱歌》

预备：面朝3点

口诀“上下趴伸”

“上”：抬头向上拍手

“下”：向下按地

“趴”：手不动，绷脚向后划

“伸”：手伸直

1-4个8拍

1：1-8手脚延伸

2：1-2手收回至胸3-4勾脚5-8起身跪坐手叉腰

3：1-4“喊断脚趾”起身5-8保持不动

4：1-8往回坐8握拳收手平行肩膀

5-8个8拍

5：1-4前平位5-8旁平位（4和8握拳收手平行肩膀）

6：1-4肩上位5-8斜上位（4和8握拳收手平行肩膀）

July2016Nanwu’s“FourNos”combinationnotes

直立手法

3-7Yearsold:lyingdownwithbothhandsshoulder-widthstraightwithpalms

facingdownLegsNote:Tapthebigthumbandmiddlefingerinward1.Bigbone-

thelargestboneinthemiddleofthebackoftheneckSleepingnest-bothsides

ofthebigbone2.Startparalleldownfromthesleepingnest3.Tightenthebutt

4.Whentouchingtheknee,pressthekneeholetoletthekneestraightoffthe

ground5.Followthetrenddowntothetipofthetoes,stretchthetoesawayfr

omthedistance,stretchthetoesaway,andstretchthehands.Touchdownfrom

theshoulderpositiontothetipofthefingers,stretchthestrengthfarther8-14

Yearsold:StandLegs1.Startfromtheankle,walkthebigthumbdiagonally

upward2.Startfromthebellyofthefeetandwalkdiagonallyupward(knee)3.

Startfromthekneediagonallyupward(thigh)4.Startfromthethighandwalk

diagonallyupwardNote:Thethumbrotatesinwardandtellsthechildwhereto

tightenthebellybutton.Fromthelastboneoftherib,godownandtothenavel

(tellthe