《大学体育》第十四章健美运动.pptxVIP

第十四章

健美运动;章节导航;课程目标;第一节健美运动的基本技术

;健美运动是指采用专门的动作及方式进行肌肉锻炼，以发达肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的一项体育运动。;健美运动既可以徒手进行，如练习各种徒手健美操、韵律操、形体操和各种自抗力（用人体自身的能力与训练动作产生对抗的力量）动作；也可配合各种各样的运动器械进行。

常见的运动器械有杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。

健美运动中对肌肉的锻炼方式多种多样，既有动作组合练习，又有针对身体各个部位肌肉的单项练习。;一、肩部肌群锻炼（一）前平举;一、肩部肌群锻炼（二）侧平举;一、肩部肌群锻炼（三）俯立侧平举;二、胸部肌群锻炼（一）仰卧推举;二、胸部肌群锻炼（二）仰卧飞鸟;三、背部肌群锻炼（一）杠铃俯身划船;三、背部肌群锻炼（二）俯卧两头起;四、臂部肌群锻炼（一）站立反握弯举;四、臂部肌群锻炼（二）颈后臂屈伸;五、腰腹部肌群锻炼（一）仰卧起坐;五、腰腹部肌群锻炼（二）仰卧转体起坐;六、腿部肌群锻炼（一）负重深蹲;六、腿部肌群锻炼（二）负重提踵;课堂小结;第二节健美运动的比赛规则;一、比赛项目;二、比赛场地与器材;三、比赛时长;四、比赛动作;四、比赛动作;四、比赛动作;五、评分标准（一）男子个人评分标