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第十三章

瑜伽;章节导航;课程目标;第一节瑜伽的基本技术;瑜伽是一种健身减压的运动形式，具有动作舒缓、强度可控、动静结合等特点，可以改善锻炼者的体质，提高锻炼者的专注力。;一、呼吸方法;一、呼吸方法（一）胸式呼吸;一、呼吸方法（二）腹式呼吸;一、呼吸方法（三）胸腹式呼吸;二、坐姿（一）山式坐;二、坐姿（二）金刚坐;二、坐姿（三）简易坐;二、坐姿（四）半莲花坐;二、坐姿（五）英雄坐;二、坐姿（六）全莲花坐;三、站立体式（一）山式;三、站立体式（二）风吹树式;三、站立体式（三）摩天式;三、站立体式（四）幻椅式;三、站立体式（五）树式;三、站立体式（六）鸟王式;三、站立体式（七）战士一式;四、跪立体式（一）猫伸展式;四、跪立体式（二）新月式;四、跪立体式（三）云雀式;四、跪立体式（四）骆驼式;课堂小结;第二节瑜伽拜日式套路;瑜伽拜日式是一套瑜伽动作，由12个瑜伽姿势组成，动作顺序为祈祷式—展臂式—前屈式—骑马式—山岳式—八体投地式—眼镜蛇式—山岳式—骑马式—前屈式—展臂式—祈祷式。

其中，最后5个动作与开始5个动作的动作要领相仿，只是出现的顺序不同。;一、祈祷式;二、展臂式;三、前屈式;四、骑马式;五、山岳式;六、八体投地式;七、眼镜蛇式;课堂小结;第三节瑜伽练习的注意事项;一、注意