2025年女子排球队训练方案与女子篮球训练计划.docVIP

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女子排球队训练方案与女子篮球训练计划汇编

女子排球队训练方案

一、指导思想

根据学生特点，结合排球训练规定，坚持常常、科学训练，保证训练时间，保证训练效果。

二、训练目

根据目前队员球龄短、身体素质一般等状况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。

在实际训练中重点抓到如下几点：

1、抓数量：即反复训练次数，达到纯熟、实用程度，从而提高动作质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定指标规定。

3、抓难度：重要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目训练。

三、排球队构成

1、教练：郭向荣

2、协助：柯立贤（上班时间）

3、队员：上学期坚持训练队员15名

四、训练时间

1、时间：XX年2月26日——XX年6月26日

2、周二、周四下午第三节课后来（17：15—18：00）

五、训练进度表

第一阶段：2月26日——4月29日（共19次）

（一）技术训练

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球质量。

练习措施：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形持续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一种人移动垫球

2、传球：纠正传球时不对手型及全身不协调，深入掌握动作要领。

纠正措施：反复做传球模仿练习，按传球手型接住抛来实心球，然后做传球蹬腿、伸臂动作体会全身协调用力。

3、扣球：掌握扣球最终击球动作要领。

措施：个人对墙扣球、原地扣固定吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳扣球练习。

4、发球：重点提高发球精确性和袭击性

措施：在发球区反复进行发球练习

（二）战术训练

“一攻”提高接发球组织攻打能力

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力

（三）素质训练

全面素质练习：柔韧练习（压腿）

速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）

耐久力（800m、1500m）

专题练习：三米线移动，弹跳力，敏捷性

第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）

（一）技术训练

1、垫球：重点垫球技术要领，达到纯熟掌握垫球技术动作。

措施：站在六号位跑动垫两边球

站在五号位接扣球和吊球

2、拦网：初步掌握拦网（单人）手型

措施：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作基本要领。

3、扣球：改善助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球错误动作。

措施：起跳扣固定球，自抛自扣，持续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不对，触球部位离身体太远，大拇指朝前

措施：1）对墙近距离传球，模仿传球蹬伸、伸臂送球动作，体会全身协调用力。

2）多做自抛自传练习

5、初步掌握正面上手发球技术要领

措施：近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离发球。

（二）素质训练

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐

专题素质：1、腰腹训练

2、专题素质训练：三米移动

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂全身协调训练

（三）总结

1、每次训练结束教练都必须根据实际状况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员体现予以合适鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

六、注意事项

1、每次训练时队员都必须服从教练统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

七、场地与器材

1.场地：一种排球场

2.器材：一人一种排球

八、考勤措施

训练期间教练负责队员考勤，每天将点名状况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参与训练、迟到、早退和正常上课处理措施等同。

九、教练工作量计算措施

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊状况（如学院安排其他活动在时间发生冲突、下雨……）无法按计划进行训练，教师工作量补助按实际训练次数计算。

女子篮球训练计划

【训练目和任务】：

一、通过训练，深入提高学生技术水平，包括提高技术规范性和纯熟性；提高在比赛对抗条件下运用技术能力，包括合理运用技术意识和运用技术实效性。

二、通过训练，全面提高学生专题身体素质水平。

三、通过训练计划、训练内容、训练措施手段安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握各方面内容，并注意培养学生分析问题和处理问题实际工作能力。

四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生体现出新时期学生精神风貌。【详细训练计划】：

一、训练时间XX年3月1日～XX年6月30日。

二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：多种控制球、支配球基本功练习。

2、移动基本功：多种攻防移动基本功练习。

3、观测基本功：在基本功和基本技术练习中增长观测基本功内容。

4、综合基本功：多种手、脚、眼、腰、身综合运用基