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足球课堂常用准备活动
一．头部运动
方法：双腿开立与肩同宽，双手叉腰，以前、后、左、右，
四个方向以点头的方式两个八拍顺序做头部运动。（附图）
二．扩胸运动
方法：下肢开立与肩同宽，上肢平屈于胸前后振两拍，在指
臂后扩两拍，共四个八拍（附图）
三．体转运动
方法：下肢成开立，上肢体前平屈，左转两拍，右转两拍，
共四个八拍，转时下肢不动。（附图）
四．弓步压腿
方法：左腿向前一步成弓步，脚尖朝前右脚前掌触地，躯干部
与地面垂直，左弓步压两个八拍转体成右弓步，再压两个八拍，
共四个八拍。（附图）
五．腹背运动
方法：两腿开立比肩宽，上肢上举后振，二拍是弯腰上肢触脚，
共做四个八拍。(附图)
六．手腕脚踝运动
方法：准备动作，立正姿势，身体正直，目视前方。双手十字相
扣，右脚站立，左脚微微抬起，以脚尖轻触地面，开始动作以双
手以腕关节为轴做左右绕摆运动，同时左脚以踝关节为轴，脚尖
触地不动，脚踝做绕行运动，两个八拍，换腿同上。如图
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