施宣赫老师：年轻人追 “睡眠氛围感”？别只靠装备，“顺眠” 要懂这 3 个核心.docxVIP

施宣赫老师：年轻人追“睡眠氛围感”？别只靠装备，“顺眠”要懂这3个核心

“睡前点香薰、戴助眠仪、听白噪音，年轻人的‘睡眠四件套’把夜晚裹得满是仪式感——可有人按流程做了，还是翻到凌晨睡不着。”施宣赫老师说，很多年轻人愿意为“好睡眠”买单、养成固定睡前流程，这份用心值得肯定，但从传统养生角度看，睡眠质量的关键从不是“装备多全”，而是能否帮身心找回“入夜归静”的节奏。

一、先看清：年轻人的“睡眠困境”，不只是“缺流程”

很多人以为“按流程走就能睡好”，却忽略了背后的核心问题：

压力“悬心”，流程难抵杂念白天赶方案、盯KPI，睡前哪怕香薰再浓，脑子还在想“明天的汇报”“未回的消息”——传统理念里说“心不静则睡不安”，杂念像悬在心头的线没剪断，再强的“氛围感”也难让心沉下来。

习惯“逆时”，仪式感难敌生物钟一边用助眠软糖，一边刷手机到凌晨；一边泡着脚，一边还在回复工作群消息——熬夜打乱了“白天活动、夜晚休息”的自然节律，就像“白天的灯没关，夜里的觉难稳”，流程成了“表面功夫”。

身体“失衡”，装备补不了根本长期熬夜、久坐，不少人悄悄有了身体不适：容易累却难睡着，可能是精力不足；口干咽燥翻来覆去，可能是身体缺了滋润；头重沉沉睡不踏实，可能是湿气重——这些身体状态的失衡，靠香薰、音频难解决，反而可能“掩盖了身体的提醒”。

二、传统视角看“好睡眠”：3个核心，比“四件套”更重要

先“断杂念”，让心先“归静”睡前流程别“堆装备”，反而要“做减法”：比如把手机设成“专注模式”放在客厅，用10分钟“手写待办”——把第二天的事“落在纸上”，就别再让它飘在心里；也可以简单静坐，闭眼听自己的呼吸，让杂念随呼吸慢慢散，心先静了，睡意才会来。

再“顺节律”，别和生物钟“较劲”传统理念讲究“亥时（21-23点）宜养静”，这是身体“准备入睡”的黄金期：哪怕暂时睡不着，也别刷手机“硬熬”，可以开盏小灯翻两页纸质书，或用温水泡脚（水温40℃左右，泡10分钟即可）——帮身体从“白天的忙碌”转向“夜里的安静”，比助眠仪更能“唤醒”睡意。

最后“调身体”，补好“缺的状态”

容易累却难眠：晨起喝碗黄芪小米粥，帮着补充精力、减少白天消耗，夜里更易沉眠；

口干咽燥难眠：睡前1小时喝半杯温凉的梨水（别喝多），滋润喉咙，避免口干干扰睡眠；

头重沉沉难眠：少吃甜腻夜宵，白天抽10分钟慢走，帮身体疏解湿气，头不沉了，睡眠才稳。

三、小提醒：“氛围感”可以有，但别丢了“本”

施宣赫老师笑言，香薰、助眠App不是“没用”，但要成为“帮衬”，而非“依赖”：比如用香薰是为了“放松心情”，而非“强迫入睡”；用泡脚片是为了“暖身顺时”，而非“抵消熬夜”。

毕竟，好睡眠的本质，是让身心跟着昼夜节奏走——心不慌、节律顺、身体舒服，哪怕没有“四件套”，也能一夜安稳；反之，若只靠装备“硬凑氛围”，反而可能离“好睡眠”越来越远。

【声明】本文为传统养生知识分享，不构成医疗诊断、治疗建议。若长期失眠、靠助眠产品仍难入睡，需及时咨询专业人士，排查身体状态问题。