顺时养生：中医教你跟着四季节奏健康活​.docxVIP

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的规律，人作为自然的一部分，养生也必须遵循这个节奏。这就是中医强调的“??天人相应??”。学会顺时养生，等于是借用了天地的力量来保养自己，事半功倍。??一、春季（生发）——养肝护胆，让阳气升起来??

???气候特点??：万物复苏，阳气初生，但寒气未完全消退，风邪当令。

???养生核心??：助阳生发，疏肝理气。

???怎么做??：

???起居??：要“夜卧早起”，就是比冬天晚点睡，早点起。起床后披散头发，宽松衣物，在庭院里散步，让身体气机顺畅。

???饮食??：多吃绿色、辛甘发散的食物，帮助阳气升发。如：韭菜、春笋、豆芽、香椿、葱、姜、蒜。少吃酸涩收敛的食物，以免压制肝气。

???情志??：春天肝气旺，易怒。要保持心情开朗，多踏青、出游，避免抑郁恼怒。

???运动??：适合户外舒缓运动，如散步、慢跑、太极拳，让筋骨舒展。

???提醒??：春季温差大，勿急于减衣，要“春捂”，防止感冒。

??二、夏季（生长）——养心健脾，心静自然凉??

???气候特点??：天气炎热，雨水多，湿热交加。

???养生核心??：保护阳气，清热祛湿。

???怎么做??：

???起居??：要“夜卧早起”，可午睡片刻以养心。避免长时间吹空调，以免寒邪入侵。

???饮食??：清淡易消化，多吃清热利湿的食物。如：西瓜、绿豆、黄瓜、苦瓜、荷叶。可适量吃些酸味（如酸梅汤）以生津止渴。切忌因热而贪食冷饮，损伤脾阳导致腹泻。

???情志??：“心静自然凉”，保持平和心态，避免大喜大悲，耗伤心气。

???运动??：宜在清晨或傍晚进行温和运动，避免大汗淋漓，耗伤津气。

???提醒??：夏季可常用荷叶、藿香泡水喝，预防中暑。

??三、长夏（转化）——健脾祛湿，为秋冬打基础??

???气候特点??：夏秋之交，天气闷热潮湿，是一年中湿气最重的时节。

???养生核心??：健脾益气，祛湿和胃。

???怎么做??：

???饮食??：是重点。多吃健脾利湿的食物，如：薏米、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜。少吃甜腻、油腻食物，以免助湿生痰。

???起居??：保持居住环境干燥通风，避免外湿侵袭。

??四、秋季（收敛）——养肺润燥，把精气收起来??

???气候特点??：天高气爽，气候干燥。

???养生核心??：滋阴润肺，收敛神气。

???怎么做??：

???起居??：要“早卧早起”，与鸡俱兴。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

???饮食??：多吃滋阴润肺、酸味果蔬。如：梨、蜂蜜、银耳、百合、萝卜、芝麻。少吃辛辣烧烤，以免加重秋燥。

???情志??：秋主悲，易产生伤感情绪。要多与亲友交流，登高望远，保持乐观。

???运动??：不宜做运动量太大的运动，防止汗出过多，耗伤津液。

??五、冬季（收藏）——养肾藏精，为来年蓄力??

???气候特点??：天寒地冻，万物蛰伏。

???养生核心??：补肾藏精，避寒就温。

???怎么做??：

???起居??：要“早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

???饮食??：多吃温补益肾的食物。如：羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、黑豆、枸杞。可适当用些温热调料，如肉桂、花椒。

???情志??：保持精神安静，像守护秘密一样守护好自己的阳气。

???运动??：运动应以室内、舒缓为主，如太极拳、瑜伽。避免在大风、大雪、大寒中锻炼，出汗更衣要及时，防止感冒。

???提醒??：冬季是进补的好时节，但体弱多病者最好在医生指导下进行。

??总结：??顺时养生，就是让自己的生命节奏与宇宙同步。它不复杂，就是春天去播种希望，夏天去热情生长，秋天去安静收获，冬天去沉稳积累。尊重自然，自然也会给你最丰厚的健康回报