深度解读“原生家庭”：如何摆脱阴影，活出自我？.docxVIP

我性格里的自卑，都是因为我爸妈从小就不认可我。我发现自己处理亲密关系的方式，简直和我妈一模一样，这太可怕了！我不想结婚，可能是因为我父母的婚姻太不幸福了。这些话你是不是听着很耳熟？或者，你自己也曾这样想过。现在，原生家庭这个词越来越常被提起，它就像我们人生的背景色，深深影响着我们看待自己和世界的方式。但今天，我们不做甩锅侠，不把一切问题都简单地归咎于父母。我们要做的，是像侦探一样，??拿着手电筒，回到我们成长的那个家里，看清楚哪些东西在影响我们，然后，选择把哪些带走，把哪些放下。??我们的目标不是批判过去，而是拿回未来的主动权。??一、原生家庭到底给了我们什么？——人生底色的形成??你可以把你的原生家庭想象成你出生的第一个公司。在这个公司里，你学会了最基本的生存法则和企业文化。这些规则，在你还是个小孩子，完全没有辨别能力的时候，就被深深地写进了你的潜意识里，成了你的人生底色。主要包括：

1.??内在运作模式：??这是最核心的。你形成了关于我是谁、别人是怎样的、世界是安全的吗的核心信念。

???如果父母常批评你：??你可能形成我是不够好的模式。

???如果父母情绪不稳定：??你可能形成世界是危险的，别人是不可信的模式。

???如果父母忽视你：??你可能形成我是不重要的，没人会爱我的模式。

2.??情感反应模板：??你学会了如何表达和处理情绪。比如，家里遇到问题是通过吵架冷战解决，那你很可能也学会了用愤怒或沉默来应对冲突。

3.??关系脚本：??你学会了如何与别人相处。父母之间的互动模式，就是你最早看到的亲密关系剧本。

??二、识别常见的家族遗产（有些可能是负面的）??让我们具体看看，这些底色是如何在我们成年后的生活中显灵的：

???讨好型人格：??小时候，只有表现得乖、成绩好，才能得到父母的关注和爱。长大后，你就会不自觉地讨好伴侣、朋友、同事，不敢表达真实需求，害怕让别人不高兴。

???控制欲强：??如果童年充满不确定性或失控感，长大后就极度需要控制一切——控制工作细节、控制伴侣行踪，来获得安全感。

???逃避亲密关系：??如果见过父母互相伤害，或者总被拒绝，可能会在潜意识里认为亲密等于受伤，从而在关系变得深入时选择逃离。

???低价值感：??无论取得多大成就，内心总有个声音说你不配，无法享受成功，在机会面前习惯性退缩。

??重要的话说三遍：看到这些模式，不是为了怪罪父母！不是为了怪罪父母！不是为了怪罪父母！??他们的教养方式，也深受他们自己原生家庭和时代局限的影响。他们很可能已经在自己认知范围内，给了你最好的东西。??看见本身，就是疗愈的第一步。??当你明白哦，原来我这个毛病是从这儿来的，你就已经跳出了那个自动化的反应，开始了改变。??三、重塑自我：如何为自己重新养育？??好了，侦探工作做完，现在是建筑师上场的时候了。我们要如何修改这个人生底色，为自己建立一个更健康、更自由的内在世界呢？??第一步：与过去和解（理解，而非原谅）??和解不意味着你必须原谅父母对你造成的所有伤害。和解意味着，??你尝试从一个成年人的视角，去理解他们当年的处境和局限。??他们也许也曾是受伤的孩子，他们也有他们的无奈和痛苦。这个过程可能会很艰难，甚至需要你找专业人士聊聊，但它的目的是让你从我是父母受害者的角色中走出来，把能量收回到自己身上。??第二步：有意识地建立新信念??你的大脑就像一块地，以前长满了旧信念的杂草。现在，你需要每天播种新的花种。

???旧信念：??我是不值得被爱的。

???新信念：??我值得被爱和尊重，无需任何条件。

???具体做法：??把新信念写下来，贴在床头，每天对自己说。尤其是在你感到自我怀疑的时候，强行用新信念覆盖旧声音。一开始会觉得假，但说着说着，大脑就会慢慢相信。

??第三步：成为自己的理想父母??这是最强大的一招。闭上眼睛，看看你内心那个小时候的自己，他/她正需要什么？是鼓励、是拥抱、是无条件的支持？然后，由现在的你，去给予他/她。

?当你失败时，别像严父一样斥责自己，而是像慈母一样说：没关系，你尽力了，我们来看看能从中学到什么。

?当你成功时，别不好意思，像为孩子骄傲的父亲一样，好好庆祝一下：太棒了！我为你感到骄傲！??自己给自己曾经缺失的爱，是弥补创伤最直接、最有效的方式。??

??第四步：在现实中创造新体验??光在脑子里想不够，还要在现实的人际关系中去验证。

?如果你习惯讨好，下次就试着在有安全感的小事上，温柔地说不。

?如果你害怕冲突，就试着在一次小分歧中，平静地表达你的看法。你会发现，天不会塌下来，关系反而可能因为真实而更健康。这些新的、成功的体验，会极大地强化你的新信念。

??总结一下：??亲爱的朋友，原生家庭是你的来路，但不是你的归途。它给了你最初的地图，但当你发现这