呼啦圈课程教案设计与教学活动总结.docxVIP

呼啦圈课程教案设计与教学活动总结

一、呼啦圈课程教案设计

（一）课程基本信息

*课程名称：活力呼啦圈——基础技能与趣味应用

*课程目标：

1.知识与技能：使学员掌握呼啦圈运动的基本技术要领（如启动、稳定、转动控制），能够独立完成腰部、髋部等核心部位的连续转动，并了解不同风格呼啦圈的特性与应用。

2.过程与方法：通过讲解示范、分解练习、完整练习、纠错指导、分组竞赛等多种教学方法，引导学员积极参与，主动思考，逐步提升技能水平。

3.情感态度与价值观：激发学员对呼啦圈运动的兴趣，培养其协调性、节奏感、核心力量与身体控制能力，促进身心健康，体验运动乐趣与团队协作。

*授课对象：具备一定运动基础的青少年及成人

*课程时长：常规课时

*场地器材：室内外平整场地，适合学员身高与力量的呼啦圈若干（建议准备不同重量与尺寸），辅助练习小工具（如弹力带、轻物等），音乐播放设备。

（二）教学过程设计

1.热身部分（约占总时长15%）

*内容：

*慢跑或开合跳等低强度有氧5分钟，提升心率，微微出汗。

*动态关节活动：颈部环绕、肩部环绕与扩胸、腰部环绕与侧屈、髋部环绕、膝关节环绕、踝关节环绕，各方向3-5次。

*专项热身：模仿呼啦圈转动的髋部画8字、站姿交替抬腿、躯干波浪等，激活核心与下肢。

*目的：充分活动身体各关节，提高身体温度，预防运动损伤，为后续技术学习做好生理与心理准备。

2.技术学习与练习部分（约占总时长65%）

*1.呼啦圈基础知识与握持方法（5分钟）

*讲解：呼啦圈的种类（传统硬圈、软圈、加重圈等）、选择依据（身高、力量、练习目标）。

*示范与练习：正确的握持姿势（双手握圈于体前，圈面与地面垂直或平行），感受圈的重量与平衡。

*2.基础启动与稳定技术（15分钟）

*讲解示范：

*腰部/髋部转动启动法：双脚开立与肩同宽或略宽，呼啦圈置于腰部/髋部，双手辅助将圈向一侧用力送出，同时身体相应部位向反方向转动，形成扭矩，使圈开始旋转。

*重点：启动时的发力协调，身体转动的连贯性。

*分解练习：

*无圈练习：徒手模仿腰部/髋部转动动作，体会发力肌群与轨迹。

*辅助启动练习：一手扶墙或同伴辅助，单方向启动并保持短暂稳定。

*完整启动练习：尝试独立完成启动动作，目标是圈能稳定转动5-10圈。

*纠错与指导：针对学员启动时身体僵硬、发力不当、圈易掉落等问题进行个别指导。

*3.核心部位转动技术提升（20分钟）

*讲解示范：

*腰部转动：强调腰椎稳定，主要依靠腹部与腰侧肌群的交替收缩控制圈的转动。

*髋部转动：侧重于髋关节的灵活转动，利用臀肌与大腿肌群的力量。

*呼吸配合：保持自然、均匀呼吸，避免憋气。

*练习方法：

*定时练习：设定时间目标（如30秒、1分钟），尽力保持圈的稳定转动。

*计数练习：挑战连续转动的圈数。

*变向练习：顺时针与逆时针交替转动。

*高低位变化：尝试在不同高度（腰部、胸腔下沿）进行转动。

*分组练习与展示：学员分组，组内互相观察、鼓励，每组推选代表进行简短展示，教师点评。

*4.拓展与趣味练习（15分钟）

*花样尝试：

*手臂呼啦圈：单臂或双臂转动呼啦圈。

*腿部呼啦圈：单腿或双腿（站立或坐姿）转动。

*组合动作：如“左右摆动”、“8字环绕”、“跳跃穿越”等（根据学员掌握情况选择）。

*小游戏：

*“呼啦圈传递”：小组内成员手拉手，通过身体摆动将呼啦圈从一人传递给下一人，不松手。

*“呼啦圈挑战赛”：设定简单障碍或任务，如边转呼啦圈边完成特定动作（如捡轻物）。

*目的：通过循序渐进的技术学习与多样化的练习手段，帮助学员掌握核心技术，提升技能水平，并通过趣味游戏增强学习兴趣与团队合作。

3.放松整理部分（约占总时长10%）

*内容：

*慢走或静态拉伸：重点拉伸腰背部、腹部、髋部、大腿前后侧、肩部等主要参与肌群，每个动作保持15-30秒。

*呼吸调整：引导学员进行深呼吸，放松身心。

*课程小结：回顾本节课学习内容，肯定学员进步，指出需继续努力的方向，布置课后练习建议。

*目的：促进身体恢复，缓解肌肉疲劳，帮助学员梳理所学知识，巩固学习效果。

（三）教学重点与难点

*教学重点：基础启动技术的掌握，核心部位（腰、髋）转动时的协调发力与身体控制。

*教学难点：启动后圈的稳定持续转动，不同方向、不同部位转动的流畅转换，以及身体各部位力量与协调性的综合运用。

（四）教学建议与安全提示

*因材施教：关注学员个体差异，对掌