社交恐惧破解：从紧张到从容的渐进式暴露练习.docx

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

第一部分：解构社交恐惧：你的大脑在过度保护你??

社交恐惧并非性格缺陷，而是一种学习到的焦虑反应。你的大脑将社交场合错误地标记为“危险”，从而激活了生理上的“战斗-逃跑-僵住”反应。??社交恐惧的维持循环：??

1.??触发情境：??需要与人交谈、成为焦点等。

2.??灾难化思维：??“我会说错话”、“别人会觉得我很蠢”、“我会脸红，那太丢人了”。

3.??焦虑反应：??心慌、出汗、颤抖、脸红、思维空白。

4.??安全行为/回避：??避开眼神接触、提前准备脚本、找借口逃离、直接回避聚会。这些行为短期内缓解了焦虑，但长期强化了“社交场合很危险”的信念。

打破这个循环的关键，在于打破“回避

该用户很懒，什么也没介绍

咨询Ta 进入空间

更多 >

社交恐惧破解：从紧张到从容的渐进式暴露练习​.docx