2020大学生居家健身体育65课件.pptxVIP

大学生居家健身体育2020停课不停学，防疫做运动！

1热身准备活动练习方法：每项运动做四个八拍。1、振臂运动2、侧转运动3、弓步压腿6、压膝运动5、压肩运动4、仆步压腿

2实战步法练习———上步接360转身步练习方法：看动图，结合已学步法，完成360度转身步法的学习，注意控制好第一个步伐落地的站位重心，步法组合要连贯。掌握后，10次一组，左右势各练习2组，组间休息30秒。

3练习方法：看视频，结合已学侧踢技术，学习侧踢的实战运用，掌握后，5次一组，左右势各练习2组，组间休息30秒。下劈的实战运用战术———下劈腿的实战运用

4素质练习————专项素质举臂左右拍脚左右提膝动作要领：左右腿交替提膝，一双手触膝盖，膝高及腰，提一次膝计1次。练习方法：20-30个为1组，做5组，组间休息1分钟。动作要领：双臂上举，腰侧屈时同侧手掌拍同侧外脚背，没拍一次计1次。练习方法：20-30个为1组，做5组，组间休息1分钟。

5素质练习————专项素质动作要领：单侧连续快速提膝，每体一次计1次。练习方法：20-30个为1组，做3组，组间休息1分钟；一侧做完换另一侧。动作要领：单侧左右快速提膝摆动，每摆动一次计1次。练习方法：20-30个为1组，做3组，组间休息1分钟；一侧做完换另一侧。单侧连续提膝单侧左右摆膝

6放松活动3124

7放松活动7568

我健康，我快乐！防疫、抗疫，不松懈！2020