医学课件-肩关节正确活动方法.pptx

医学课件-肩关节正确活动方法汇报人：XXX2025-X-X

目录1.肩关节概述

2.肩关节活动原则

3.肩关节基本活动方法

4.肩关节特殊活动方法

5.肩关节活动辅助工具

6.肩关节活动注意事项

7.肩关节活动案例分析

01肩关节概述

肩关节解剖结构肩胛骨构造肩胛骨是肩关节的重要组成部分，其形状如三角形，分为肩峰、肩胛体和肩胛盂三部分。肩峰长7-8cm，肩胛体宽9-10cm，肩胛盂直径约5.5cm，提供肩关节的稳定性。肩胛骨的肌肉附着点丰富，有助于肩关节的多方向活动。锁骨特点锁骨位于肩胛骨上方，呈S形，全长约25cm。锁骨与肩胛骨、肩锁关节相连，对肩关节的稳定和运动起到关键作用。锁骨内部含有丰富的神经血管，是肩部手术的潜在危险区域。肱骨结构肱骨是上臂的骨骼，上端与肩胛骨的肩胛盂相连，下端与尺骨和桡骨形成肘关节。肱骨全长约40cm，分为肱骨体和肱骨两端。肱骨的形态有利于肩关节的屈伸、内收外展和旋转等活动。

肩关节功能特点活动范围广肩关节活动范围广泛，可达360度，包括屈、伸、内收、外展、旋转等多种运动。其运动幅度可达上举180度，外展90度，内收和前屈各90度，后伸和旋转各60度。稳定性高肩关节虽然活动范围大，但其稳定性也较高。肩关节囊厚而紧张，周围有肌腱和韧带加强，形成肩袖，保护肩关节免受损伤。肩关节的稳定对于日常活动和运动至关重要。损伤风险高由于肩关节的结构特点，其损伤风险相对较高。肩关节容易受到撞击、扭伤和脱位等损伤。特别是肩袖损伤和肩峰下撞击综合征是肩关节常见的损伤类型，需要特别注意防护。

肩关节运动范围肩关节屈伸肩关节的屈伸运动范围可达180度，向上可达90度，向下可达90度。这一运动对于举臂、举重等日常活动非常重要。肩关节内收外展肩关节的内收外展运动范围约为90度，即可以向内移动45度，向外移动45度。这一运动对于手臂的侧平举和前平举等动作至关重要。肩关节旋转肩关节的旋转运动范围较大，可达60度至120度。这种旋转运动包括旋内和旋外，对于投掷、划船等动作至关重要，对肩关节的灵活性和力量要求较高。

02肩关节活动原则

活动顺序与节奏活动顺序原则肩关节活动应遵循从轻到重、从慢到快的顺序，避免突然加大运动强度。一般先进行热身活动，再进行关节的屈伸、旋转等动作，最后进行放松运动。节奏控制肩关节活动的节奏应保持均匀，避免过快或过慢。每项活动重复次数一般为10-15次，每组间休息1-2分钟，以保持肌肉的适度疲劳。呼吸配合肩关节活动时应注意呼吸配合，一般在活动过程中进行深呼吸，有助于提高肌肉的氧气供应，减轻运动过程中的疲劳感。运动结束后，应进行深呼吸放松，促进血液循环。

活动强度与时间强度分级肩关节活动强度分为轻度、中度和重度，轻度活动如日常生活中的抬举，中度活动如慢跑或游泳，重度活动如举重或高强度的力量训练。应根据个人健康状况选择合适的活动强度。活动时间每次肩关节活动的时间建议为20-30分钟，包括热身、主要活动和放松环节。每天可进行1-2次肩关节活动，每周至少3-5次，以维持肩关节的灵活性和力量。恢复期肩关节活动后应有适当的恢复时间，一般建议休息10-15分钟，让肌肉得到恢复。如果活动后出现疼痛或不适，应适当减少活动强度或时间，给予肩关节充分的恢复。

活动注意事项热身运动活动前应进行充分的热身，以预防肌肉或关节损伤。热身时间建议5-10分钟，包括全身关节的轻微活动，如摆臂、转圈等，以提高肌肉温度和关节灵活性。避免过度用力肩关节活动时应避免过度用力，以免造成关节或肌肉损伤。活动过程中应感受肌肉的适度拉伸，避免疼痛感。如感到不适，应立即停止活动并寻求专业指导。动作规范肩关节活动时应遵循正确的动作规范，确保动作准确无误。错误的动作可能导致关节错位或肌肉拉伤。在专业人士的指导下进行活动，有助于掌握正确的动作要领。

03肩关节基本活动方法

肩关节屈伸活动站立位屈伸站立位屈伸活动可以增强肩关节前屈和后伸的能力。患者站立，双臂自然下垂，然后分别向前和向后抬举至90度，重复10-15次，每次动作保持2-3秒。坐位屈伸坐位屈伸有助于加强肩关节前屈和后伸的肌肉力量。患者坐直，双臂伸直放在身体两侧，交替进行前屈和后伸动作，幅度可达90度，每组重复10-15次。辅助工具屈伸使用辅助工具如弹力带或哑铃进行屈伸活动，可以增加肩关节的阻力训练。将弹力带或哑铃置于身体前方，进行前屈和后伸运动，感受肩部肌肉的拉伸和收缩，每组重复15-20次。

肩关节内收外展活动前举外展前举外展活动有助于增强肩关节的外展功能。患者站立或坐姿，将手臂伸直向前平举，然后缓慢向外侧移动至90度，每组重复10-15次，每次保持2-3秒。侧平举侧平举是一种常见的肩关节内收外展活动，有助于提升肩部肌肉力量。患者站立或坐姿，将手臂伸直至身体两侧，平行于地面，然后缓慢向上或向