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高血压病健康教育知识

在我们身边，高血压如同一位“沉默的访客”，悄然走进了许多家庭，影响着越来越多人的健康。它不像有些疾病那样会带来剧烈的疼痛或明显的不适，因此常常被人们忽视。然而，这种“沉默”背后却潜藏着巨大的健康风险，它会悄无声息地损害我们的血管、心脏、大脑、肾脏等重要器官，是导致心脏病、脑卒中、肾衰竭等严重疾病的“元凶”之一。因此，了解高血压，学会科学管理高血压，对我们每个人都至关重要。

一、认识高血压：它是什么，如何判断？

简单来说，高血压就是指我们血管内的血液对血管壁的压力持续高于正常水平。心脏如同一个泵，不断将血液泵入血管，血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，就是血压。这个压力有两个数值：一个是心脏收缩时血液对血管壁的最大压力，称为收缩压（俗称“高压”）；另一个是心脏舒张时血管弹性回缩时产生的压力，称为舒张压（俗称“低压”）。

在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。需要注意的是，单次测量血压升高并不一定就是高血压，情绪紧张、运动后等因素都可能导致血压暂时升高。因此，确诊高血压需要多次、规范的测量。

二、高血压的“隐形”危害：不容忽视的健康威胁

高血压被称为“无声的杀手”，其危害主要在于对全身各个重要器官的慢性损害：

*心脏：长期高血压会增加心脏的负担，导致心肌肥厚，久而久之可能引发心力衰竭。同时，高血压也是冠心病的重要危险因素，增加心肌梗死的发生风险。

*大脑：高血压是脑卒中（中风）最重要的危险因素。过高的血压可能导致脑血管破裂出血（脑出血），或者因动脉硬化导致血管堵塞（脑梗死），严重时可致残甚至危及生命。

*肾脏：肾脏是由无数微小血管组成的器官，高血压可损害肾小动脉，导致肾功能逐渐减退，最终可能发展为慢性肾衰竭。

*眼睛：眼底血管也会受到高血压的影响，长期高血压可导致眼底动脉硬化、出血，影响视力，严重者可导致失明。

这些损害往往是逐渐发生的，早期可能没有明显症状，一旦出现症状，往往已经造成了不可逆的损伤。因此，早期发现、早期干预高血压至关重要。

三、哪些人更容易“招惹”高血压？

高血压的发生是多种因素共同作用的结果，有些因素我们无法改变，但很多因素是可以通过生活方式调整来控制的。

不可改变的因素：

*年龄：随着年龄的增长，血压有逐渐升高的趋势，高血压的患病率也随之增加。

*遗传：如果父母或直系亲属有高血压病史，那么个体患高血压的风险会明显增加。

*性别：在中年以前，男性高血压患病率略高于女性；更年期后，女性患病率会逐渐赶上甚至超过男性。

可改变的危险因素（也是我们预防和控制高血压的重点）：

*高盐饮食：钠摄入过多是导致血压升高的重要原因。

*超重和肥胖：体重增加是血压升高的重要危险因素，尤其是腹部脂肪堆积（中心性肥胖）危害更大。

*缺乏体力活动：长期久坐、缺乏运动，会导致体重增加，血压升高。

*长期过量饮酒：饮酒量与血压水平呈正相关，尤其是收缩压。

*长期精神紧张：工作压力大、情绪波动、焦虑、抑郁等不良情绪，都可能导致血压升高。

*其他不良生活习惯：如长期吸烟，虽然吸烟本身不直接升高血压，但会加重动脉硬化，降低降压药物疗效，并增加心脑血管疾病风险。

四、科学应对高血压：综合管理是关键

一旦确诊高血压，就需要进行综合管理，包括生活方式干预和必要时的药物治疗。

（一）生活方式干预：高血压管理的基石

无论是否需要药物治疗，生活方式干预都是控制高血压的基础，并且需要长期坚持。

1.减少钠盐摄入，增加钾盐摄入：

*世界卫生组织建议，成人每天钠盐摄入量应不超过5克（约一啤酒瓶盖的量）。

*烹饪时尽量少放盐、酱油、味精等含盐调料。

*少吃或不吃腌制食品（如咸菜、腌肉、酱菜等）、加工食品（如火腿、香肠、方便面等）。

*多吃富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等，钾有助于钠的排出，帮助降低血压。

2.控制体重，避免超重和肥胖：

*通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内（BMI18.5-23.9kg/m2）。

*尤其要注意减少腹部脂肪，男性腰围应控制在90厘米以下，女性腰围应控制在85厘米以下。

3.规律运动，保持活力：

*建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

*每次运动持续30分钟以上，每周运动5-7天。

*运动强度以运动时微微出汗、心跳加快但仍能正常交谈为宜。

4.戒烟限酒：

*吸烟有害健康，高血压患者应彻底戒烟。

*限制饮酒，最好不饮酒。如必须饮酒，应少量：男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

5.保持良好心态，学会缓解