心理健康自我评估量表（2025版）及解读指南.docxVIP

心理健康自我评估量表（2025版）及解读指南

心理健康是“情绪稳定、认知清晰、人际和谐、适应良好”的综合状态，需通过多维度评估动态监测。本量表参考《中国心理健康服务体系建设指导纲要（2025-2030）》核心指标，结合日常场景设计，适用于18-65岁普通人群进行自我筛查，评估周期建议为每季度1次，若出现明显心理波动可每月复测。

一、核心评估量表（共5个维度，30题，满分100分）

请根据过去1个月的实际状态，在每题对应的选项中勾选（“1分=完全不符”“2分=偶尔符合”“3分=基本符合”“4分=经常符合”“5分=完全符合”），最后汇总各维度得分并对照解读。

维度1：情绪状态评估（共6题，满分30分）

情绪是心理健康的“晴雨表”，核心关注情绪稳定性、积极情绪占比及情绪调节能力。

我能保持情绪稳定，很少因小事暴躁或低落

每天有至少1-2件事能让我感到愉悦（如和朋友聊天、完成任务）

遇到压力时，我能通过合理方式（如运动、倾诉）缓解情绪，而非压抑或爆发

我很少出现“莫名焦虑、坐立难安”的状态，或这种状态每次持续不超过1天

面对挫折（如工作失误、计划落空），我能较快调整心态，而非长期陷入自责

我的睡眠质量良好，很少因情绪问题失眠（每周失眠不超过1次）

维度2：认知功能评估（共6题，满分30分）

认知是心理活动的“指挥中枢”，核心关注注意力、记忆力、思维清晰度及自我认知。

工作/学习时，我能集中注意力持续1小时以上，很少被无关信息干扰

我能清晰记住日常重要事项（如会议时间、待办清单），很少出现“刚想起就忘记”的情况

面对问题时，我能理性分析原因并制定解决方案，而非陷入“混乱纠结”

我对自己的能力有客观认知，既不盲目自信也不过度自卑

我能区分“事实”与“想法”，很少因主观猜测误解他人意图

我很少出现“思维迟缓、反应变慢”的状态，或这种状态不影响日常效率

维度3：人际关系评估（共6题，满分20分）

人际关系是心理健康的“支撑网络”，核心关注人际互动质量、边界感及冲突处理能力。

我有1-2个可信任的人（如家人、朋友），能在需要时倾诉内心感受

与他人交往时，我能自然表达需求与想法，同时尊重对方的意见

面对人际矛盾（如同事分歧、家人争执），我能平和沟通解决，而非冷战或争吵

我能享受独处时光，也能在集体活动中找到舒适的参与方式，不排斥社交

我很少因“担心被评价”而回避社交（如拒绝聚会、不敢发言）

我能合理设定人际边界，不轻易因他人需求牺牲自己的核心利益（如过度加班帮同事做事）

维度4：生活适应评估（共6题，满分10分）

生活适应是心理健康的“实践检验”，核心关注日常作息、任务完成度及环境适应力。

我有规律的作息（如固定起床/睡觉时间），很少出现“昼夜颠倒”

我能按时完成日常任务（如工作报表、家务），很少拖延至截止日前才匆忙处理

面对环境变化（如换工作、搬家），我能在1个月内适应新节奏

我有至少1个健康的兴趣爱好（如阅读、运动、手工），能定期投入时间

我能合理分配时间，平衡工作/学习与休息，不长期处于“过度忙碌”或“无所事事”状态

我关注身体健康，每周至少进行3次30分钟以上的运动（如散步、瑜伽）

维度5：心理韧性评估（共6题，满分10分）

心理韧性是心理健康的“防护盾”，核心关注抗挫折能力、危机应对及意义感。

即使经历重大压力事件（如失业、亲人重病），我也能在1-2周内尝试恢复正常生活

我能从困难中找到积极意义（如“这次失误让我学会了更严谨”），而非只看到负面

当感到心理疲惫时，我能主动暂停并自我关怀（如给自己放半天假、做喜欢的事）

我对未来有清晰的小目标（如“下个月学会一项新技能”），并愿意为之努力

我很少出现“觉得生活没意义、不想做事”的状态，或这种状态每次持续不超过2天

面对他人的负面评价，我能理性看待，不因此否定自己的整体价值

二、评估结果解读（分4个等级，附调适建议）

等级1：健康状态（80-100分）——心理状态稳定，需维持优势

核心特征

各维度得分均衡（情绪≥24分、认知≥24分、人际≥16分、适应≥8分、韧性≥8分），情绪积极占比高，能灵活应对压力，人际与生活适配良好。

维持建议

保持“积极体验记录”：每天睡前记录1件开心的事（如“今天收到朋友的鼓励”），强化积极情绪记忆；

定期“心理充电”：每月安排1次“无目的休闲”（如逛公园、看展览），避免长期处于“任务模式”；

深化人际连接：每季度和亲密朋友/家人进行1次深度沟通（如聊人生规划、分享困惑），巩固支持网络。

等级2：良好状态