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冬至一阳生命动

北方小伙的【御寒增能】锻炼指南

作者：医学归真

引言：冬至一阳生与一候蚯蚓结

冬至，作为二十四节气之一，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。古人云：阴极之

至，阳气始生，故称冬至一阳生。冬至时节，阴气达到极盛，阳气开始萌动，象征

着生命力的复苏与新生。

中国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。其中一候蚯蚓

结指此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，如同打

结一般。这一现象生动地展示了阴阳转化的微妙过程。

《月令七十二候集解》中记载：冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。冬至是

阳气初生的关键时刻，是养生保健的重要节点。

理论基础：中医视角下的冬至养生

中医认为，人体与自然界是一个有机整体，人体的生理活动随自然界的变化而变化。

《黄帝内经》云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。这指出了冬季养生的基本原顺应自然，闭藏阳气。

在五行理论中，冬季属水，对应肾脏。肾为先天之本，主藏精，是人体生命活动的根

本。冬季养生重在藏精蓄锐，为来年春季的生发积蓄能量。

冬至一阳生之际，正是人体阳气开始萌动之时，此时若能顺应自然规律，合理调养身

体，不仅能增强御寒能力，还能提高机体免疫力，为来年健康打下坚实基础。

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北方小伙的御寒增能锻炼指南

顺应冬至一阳生，强身健体御寒冬

太极拳八段锦

太极拳动作舒缓柔和，能调节气血运八段锦作为传统导引术，通过八个动

行，改善体虚症状。练习时注重呼吸作调理脏腑。其中两手托天理三

与动作配合，每天晨起练习30分钟，焦和调理脾胃须单举等招式特别适

以微微出汗为度。合冬季，每天练习2遍能改善自主神经

功能。

《黄帝内经》云：动生阳，太极拳能

激发人体阳气，增强御寒能力。练习时保持自然呼吸，避免过度用力，以

不疲劳、微汗止为度。

散步疗法呼吸训练

每日餐后1小时进行30分钟平地散步，腹式呼吸练习能补益肺气，缓解冬季

速度以能正常交谈为宜。这种有氧运呼吸道不适。采取坐姿或卧姿，吸气

动可循序渐进增强体质，建议从每天时腹部隆起，呼气时收缩，每分钟6-8

3000步开始，逐步增加至6000步。次，每日练习3次，每次10分钟。

北方冬季户外散步时注意保暖，选择阳可配合六字诀呼吸法，发嘘呵等音调

充足时段，避开清晨极寒时刻。理对应脏腑，增强御寒能力。

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冬季养生全方位指南

饮食调理与作息规律，助你健康过冬

饮食调理：温补肾阳

冬季饮食应遵循虚补之，寒者温之的原，多吃温性、

热性食物，特别是温补肾阳的食物，以提高人体耐寒能力。

根据天人相应，时脏对应理论，冬季属肾，肾主藏精，因

此冬季进补重在滋补肾脏。

羊肉桂圆