2025 小学用散文集保健小常识课件.pptxVIP

一、认知基础：了解身体，才能更好保护它

演讲人

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目录

认知基础：了解身体，才能更好保护它

日常实践：把保健融入24小时生活圈

应急处理：小意外，有妙招

心理保健：健康，从心开始

总结：做自己健康的小卫士

2025小学用散文集保健小常识课件

作为一名从事小学教育工作12年的班主任兼语文老师，我常在课间观察孩子们的日常：有的弓着背趴在课桌上写作业，有的课间疯跑后猛地灌冰水，有的因为挑食面黄肌瘦……这些看似平常的小习惯，往往是健康问题的萌芽。今天，我将结合《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》要求，以保健小常识为核心，从认知、实践、应急、心理四个维度，为孩子们梳理一套贴合小学生活的保健指南。

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认知基础：了解身体，才能更好保护它

认知基础：了解身体，才能更好保护它

要做好保健，首先得认识我们的身体小房子。小学生正处于生长发育的黄金期（7-12岁），身体各器官像刚发芽的小树苗，既充满活力，又需要精心呵护。

1骨骼与肌肉：会变形的成长支架

我们的骨骼就像建筑中的钢筋，12岁前仍在快速生长。但它有个特点——可塑性强：如果长期坐姿歪斜（比如趴在桌上、跷二郎腿），脊柱可能像被压弯的小树苗，出现侧弯；如果背过重的书包（超过体重10%，比如30公斤的孩子背3公斤以上），肩膀会一边高一边低。我曾带过一个学生，三年级时总用单肩背厚重的美术工具箱，半年后体检发现高低肩，纠正了整整一年才恢复。

2眼睛：心灵的窗户需要呼吸

眼睛是最娇弱的器官之一。小学生的眼球还在发育，眼轴每增长1毫米，近视度数可能增加300度。教室的灯光、书本的字迹、电子屏幕的蓝光，都会影响它。我做过统计：班里近视率从一年级的15%上升到五年级的68%，其中70%的孩子有长时间近距离用眼习惯（比如连续写作业1小时不休息）。

3肠胃：像小磨盘的消化卫士

肠胃的工作需要规律的节奏。有的孩子早上赖床不吃早餐，胃里没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，时间久了可能得胃炎；有的孩子午餐狼吞虎咽（3分钟吃完），食物没嚼碎，肠胃就得加班消化；还有的孩子爱吃冷饮（比如刚跑完步喝冰可乐），肠胃血管遇冷收缩，容易肚子疼。去年冬天，班里有个孩子连续三天课间吃冰淇淋，结果上数学课突然捂着肚子哭，送校医室诊断为急性胃痉挛。

02

日常实践：把保健融入24小时生活圈

日常实践：把保健融入24小时生活圈

了解身体特点后，我们需要把保健变成下意识的习惯。这些习惯不需要刻意坚持，只要融入每天的学习、运动、休息中，就能像呼吸一样自然。

2.1饮食篇：三餐有讲究，零食有边界

早餐：能量启动键

早餐要吃三类食物：碳水（提供大脑能量）+蛋白质（长身体需要）+维生素（调节免疫力）。比如：1个鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包+半根香蕉。避免两不：不空腹喝豆浆（需搭配碳水）、不吃油炸食品（油条、油饼难消化）。我班早餐小达人乐乐，每天带保温桶装小米粥配水煮蛋，三年级体检时身高比同龄人高5厘米。

午餐：营养加油站

午餐要五色搭配（红黄绿白黑）：红色（番茄）补维生素C，绿色（菠菜）补铁，黄色（玉米）补膳食纤维，白色（豆腐）补蛋白质，黑色（木耳）补微量元素。避免三多：不多吃肥肉（影响消化）、不多喝甜饮料（糖分超标）、不多吃剩菜（亚硝酸盐风险）。

零食：控制量与时

早餐：能量启动键

可以选的零食：原味坚果（每天10颗）、低糖水果（苹果、梨）、无糖酸奶（100ml）；要少吃的零食：辣条（高盐高添加剂）、薯片（油炸高热量）、软糖（粘牙易蛀牙）。吃零食的时间最好在两餐之间（比如上午10点、下午3点），睡前1小时绝对不吃（会增加肠胃负担）。

2作息篇：让身体跟着生物钟走

小学生每天需要9-10小时睡眠（比如7点起床，最晚21点入睡）。睡前1小时要关闭电子屏（手机、平板的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人睡不着）。我曾让家长记录孩子的入睡时间，发现22点后睡的孩子，第二天课堂注意力集中时间平均少15分钟。

午睡也很重要，但20分钟最佳。睡太久（超过30分钟）会进入深睡眠，醒来反而更困；趴在桌上睡（压迫眼球和手臂）会导致短暂视力模糊或手麻。正确的午睡姿势是：垫个软枕头，头稍低，手臂自然放桌上。

3用眼篇：给眼睛做体操

20-20-20法则要牢记：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。教室座位每两周左右轮换（避免长期单侧用眼）。读写时三个一要做到：眼离书本一尺（约33厘米）、胸离桌边一拳（约10厘米）、手离笔尖一寸（约3厘米）。我班教室贴了用眼监督表，每天由卫生委员检查，坚持一个月后，坐姿正确率从60%提升到90%。

4运动篇：动得对，才健康

运动前三步骤：①热身5-10分钟（高抬腿、开合跳），让关节和肌肉醒过来；②检查场地（避开石子、湿滑地面）；③穿合适的鞋（运动鞋比凉鞋更护脚）。运动