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一、冬季生理养护：从日常细节筑牢健康防线演讲人

冬季生理养护：从日常细节筑牢健康防线01冬季疾病预防：识别信号，科学应对02冬季心理调适：关注情绪，温暖陪伴03目录

2025小学冬季保健小常识课件

作为一名从事学校卫生保健工作十余年的校医，每到冬季，我总会格外关注孩子们的健康状态——教室后排频繁的咳嗽声、走廊里红通通的鼻尖、操场上因为滑倒而揉着膝盖的身影……这些细节都在提醒我：冬季是小学生健康问题的“高发季”，也是培养健康习惯的关键期。今天，我将从“生理养护”“疾病预防”“心理调适”三个维度，结合多年实践经验，为大家梳理一套贴合小学生特点的冬季保健指南。

01冬季生理养护：从日常细节筑牢健康防线

冬季生理养护：从日常细节筑牢健康防线小学生正处于生长发育的快速阶段，冬季低温、干燥的环境会加速体内能量消耗，若养护不当，容易出现“外寒内燥”的失衡状态。生理养护需从“吃、穿、动、睡”四大基础环节入手，每一个细节都关乎健康质量。

1饮食管理：温热均衡，润养脾胃冬季饮食的核心原则是“温补不燥、润而不腻”。我观察到许多家长为给孩子“补冬”，会大量炖煮羊肉、牛肉等热性食物，却忽略了小学生脾胃功能尚未完善的特点——过量温补反而可能导致积食、便秘。

早餐：热食启动代谢：早晨体温偏低，空腹食用冷牛奶、凉面包会刺激胃肠。建议以热粥（小米粥、南瓜粥）、热汤面（加鸡蛋、青菜）为主，搭配少量坚果（如核桃、花生碎）补充不饱和脂肪酸。曾有位家长反馈，孩子每天早晨喝一碗红枣小米粥后，上午上课的精神状态明显提升。

午餐：荤素搭配，兼顾热量与纤维：主食可选择红薯、玉米等粗杂粮（占比20%），肉类以鸡肉、鱼肉为主（每日50-75g），搭配深色蔬菜（如菠菜、西兰花，每日150-200g）和菌菇（如香菇、木耳，每日50g）。这类组合既能提供足够热量抵御寒冷，又能通过膳食纤维预防冬季常见的便秘问题。

1饮食管理：温热均衡，润养脾胃加餐：润燥小食代替零食：课间可准备苹果、梨（用温水泡10分钟防凉）、烤板栗、芝麻糊等。去年冬季，我们在班级推广“每日午后一杯热豆浆”活动，一个月后学生口干舌燥的情况减少了30%。

饮水：少量多次，温水为佳：冬季孩子因排汗减少容易忽略饮水，但干燥环境会加速呼吸道黏膜失水。建议每日饮水量1200-1500ml（约6-8杯），每次100-150ml，水温以40℃左右为宜（接近体温，避免刺激肠胃）。特别提醒：碳酸饮料、含糖果汁会加速体内水分流失，需严格控制。

2穿衣保暖：分层搭配，灵活应对“要风度不要温度”是小学生冬季穿衣的常见误区——为了活动方便穿得单薄，或一味裹成“粽子”导致出汗后受凉。科学的穿衣应遵循“三层法则”：

内层（贴身层）：选择吸湿性强的纯棉或莫代尔材质，避免化纤材质（易静电、不透气）。曾有学生因穿化纤秋衣导致皮肤瘙痒，更换纯棉衣物后症状消失。

中层（保暖层）：推荐羊毛衫、抓绒衣等轻暖材质，厚度根据气温调整（如5℃以下选厚款，5-10℃选薄款）。需注意：毛线衣虽保暖但易刺激皮肤，建议内搭棉质背心。

外层（防风层）：选择防风性好的羽绒服或冲锋衣，重点保护颈部、背部、腹部。我常提醒孩子们：“围巾要盖住锁骨，外套拉链拉到下巴位置，后背不要露在毛衣外。”去年冬季，坚持戴围巾的班级，感冒发生率比不戴围巾的班级低25%。

此外，手脚是血液循环的末端，需重点防护：手套选择五指分开的加绒款（方便书写），袜子选纯棉、中筒（避免脚踝受凉），鞋子需防滑（鞋底纹路深、材质柔软）。

3运动锻炼：适度出汗，增强体质冬季“猫冬”会导致免疫力下降，但剧烈运动又易出汗后着凉。根据《儿童青少年冬季运动指南》，小学生每日应保持1小时中低强度运动（如跳绳、踢毽子、慢跑），具体需注意：热身先行：冬季肌肉韧带弹性差，运动前需做5-10分钟动态拉伸（如高抬腿、手臂绕环），避免拉伤。我曾处理过因未热身导致的踝关节扭伤案例，学生说“想着就跑几步，没必要热身”，这是典型的认知误区。控制强度：以“微微出汗、呼吸加快但不急促”为标准（运动时心率约120-140次/分）。过量出汗后需及时用干毛巾擦背，更换汗湿的内衣（可提前在书包里备一件薄背心）。避开污染时段：冬季雾霾天增多，建议选择上午10点后、下午3点前（气温回升、污染物扩散）进行户外运动；若空气质量指数（AQI）＞150，改为室内活动（如教室瑜伽、趣味体能游戏）。

3运动锻炼：适度出汗，增强体质1.4作息调整：早睡晚起，顺应天时

《黄帝内经》提到“冬三月，早卧晚起，必待日光”，这与现代医学“保证深度睡眠促进生长激素分泌”的观点一致。小学生每日需9-10小时睡眠，冬季可适当调整作息：

入睡时间：最晚不超过21:30（生长激素分泌高峰在22:00-2:00）。建议家长20:30开始营造睡眠环境（调暗灯光、关闭电子设备）。

起床时间：可