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《体育与健康》理论知识考试试卷及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义包含三个维度，以下哪项不属于这一范畴？

A.身体健康

B.心理健康

C.社会适应良好

D.经济状况优越

2.运动中若发生急性肌肉拉伤，正确的处理原则是？

A.立即按摩、热敷

B.制动、冰敷、加压包扎

C.继续活动以“缓解疼痛”

D.抬高患肢并立即涂抹活血药物

3.国家学生体质健康测试中，以下哪项是初中、高中、大学各学段必测项目？

A.50米跑

B.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）

C.1000米跑（男）/800米跑（女）

D.坐位体前屈

4.成年人最大心率的简易计算公式是？

A.200-年龄

B.220-年龄

C.240-年龄

D.180-年龄

5.根据中国居民平衡膳食指南，每日食盐摄入量应控制在多少克以内？

A.3克

B.5克

C.8克

D.10克

6.以下哪项指标可作为判断运动性疲劳的客观依据？

A.自我感觉乏力

B.心率恢复时间延长

C.食欲增加

D.睡眠质量提高

7.以下属于有氧运动的是？

A.100米短跑

B.举重

C.慢跑30分钟

D.快速跳绳2分钟

8.运动中若出现小腿抽筋（肌肉痉挛），正确的缓解方法是？

A.用力弯曲小腿

B.保持静止等待缓解

C.缓慢伸展抽筋部位肌肉并轻柔按摩

D.立即用热水浸泡

9.青少年骨骼的特点是？

A.有机物含量少，易骨折

B.无机物含量多，易变形

C.有机物与无机物比例接近1:1，弹性大

D.有机物含量高（约2/3），可塑性强

10.运动中出现腹痛（非病理性），最常见的原因是？

A.呼吸节奏紊乱导致膈肌痉挛

B.运动前未进食

C.运动强度过低

D.环境温度过高

11.膳食纤维对人体健康的主要作用不包括？

A.促进肠道蠕动

B.降低胆固醇吸收

C.提供大量能量

D.延缓血糖上升

12.制定运动处方时，最核心的要素是？

A.运动频率

B.运动强度

C.运动时间

D.运动类型

13.长期睡眠不足对健康的影响不包括？

A.记忆力下降

B.免疫力降低

C.基础代谢率升高

D.情绪波动加剧

14.跑步时正确的呼吸方式是？

A.张口快速呼吸

B.鼻吸口呼，节奏与步频协调

C.憋气保持体力

D.仅用鼻子缓慢呼吸

15.运动后促进肌肉修复的关键营养素是？

A.碳水化合物

B.脂肪

C.蛋白质

D.维生素

二、判断题（每题1分，共10分）

1.健康的核心是“没有疾病或虚弱”。（）

2.运动前只需进行5分钟静态拉伸即可完成热身。（）

3.剧烈运动后立即大量饮水有助于补充水分。（）

4.蛋白质是人体运动时的主要供能物质。（）

5.青少年每天应保证8-10小时睡眠。（）

6.运动中若出现胸痛、头晕，应立即停止运动并寻求帮助。（）

7.空腹状态下进行低强度运动（如慢走）不会导致低血糖。（）

8.肥胖仅与热量摄入过多有关，与运动无关。（）

9.运动后的静态拉伸应针对主要运动肌群，每个动作保持15-30秒。（）

10.运动强度越大，对心肺功能的提升效果越显著。（）

三、简答题（每题6分，共30分）

1.简述国家学生体质健康测试的主要指标及对应的健康意义。

2.运动前热身的生理意义有哪些？

3.合理膳食的基本原则包括哪些内容？

4.列举5项运动损伤的预防措施。

5.有氧运动对心血管系统的长期影响有哪些？

四、案例分析题（每题10分，共20分）

1.某学生在足球训练中突然感到大腿后侧剧烈疼痛，无法发力，局部肿胀且按压痛明显。请判断可能的损伤类型，并说明现场处理步骤。

2.一名办公室职员长期久坐工作，近期出现腰背酸痛、颈部僵硬症状。请分析可能的原因，并提出3项针对性的改善建议。

五、论述题（20分）

结合实际生活，论述“久坐行为”对健康的危害及有效的干预策略。

答案

一、单项选择题

1.D2.B3.C4.B5.B6.B7.C8.C9.D10.A11.C12.B13.C14.B15.C

二、判断题

1.×2.×3.×4.×5.√6.√7.√8.×9.√10