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『评定方法』

第2、6、11、14、15、16、19、20、22、27、29题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，“否”记0分，然后统计总分。

总分0－9分，记忆力较差。

总分10－20分，记忆力一般。

总分21－30分，记忆力优良第30页，共71页，星期日，2025年，2月5日案例2再过十几天就是升学考试了，陈小华则日渐陷入困境中。从小到大，她都惧怕考试。近一个月来，由于太紧张，她发觉自己的学习效率几乎为零，白天上课走神，晚上复习也难以集中注意力，同时在生活上也不尽如意，常是食不知味、辗转难眠，还时常头疼，心情也十分烦躁，甚至会控制不住自己，乱发脾气。更让小华恐惧的是上考场，那种高度紧张、压迫人的场景即便是平时，也会不由自主的在她的脑海里浮现。根据以往的经历，每次拿到试卷，她便会心慌，手抖，半天也看不清题目，以往做过的试题也会做错。用她自己的话讲，“脑子里除了空白还是空白”。第31页，共71页，星期日，2025年，2月5日下面这种放松训练法可减缓考试焦虑，不妨斗试：放松训练法：指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由上而下的原则，具体步骤为：脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松训练刚开始最好每天两次，每次30分钟左右。随练习的熟练化，每次时间可以减为十分钟左右或者更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后或晚间睡觉之前。第32页，共71页，星期日，2025年，2月5日考试焦虑自我检查表指示语：为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。如果是的话，就在该题目左边的横线上做一个标记（打√）；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实作答。不要花太长时间思考。要尽可能回答你看完题目后的第一个印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。第33页，共71页，星期日，2025年，2月5日1、我希望不用参加考试便能取得成功。2、在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。4、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。5、重大考试前后，我不想吃东西。6、对喜欢向学生搞突然袭击的教师，我总感到害怕。7、在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。8、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。10、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。第34页，共71页，星期日，2025年，2月5日11、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。12、面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。13、考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。14、如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。16、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。17、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。18、我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。19、考试前，我身体不能放松。20、面对重大考试，我的大脑好象凝固了一样。第35页，共71页，星期日，2025年，2月5日21、考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者发出的声音，等等）使我烦恼。22、考试前，我有一种空虚、不安的感觉。23、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。24、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。25、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。26、考试前，我常常感到还