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田径队工作计划

田径队工作方案

时间飞逝，时间在渐渐推演，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，不妨坐下来好好写写方案吧。可是究竟什么样的方案才是适合自己的呢？下面是我整理的田径队工作方案，供大家参考借鉴，盼望可以关心到有需要的伴侣。

田径队工作方案1

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：

20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力气练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、肯定速度练习：

30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格掌握时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

留意：初期以把握技术和力气为主。循序渐进合理支配负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底力量和机体对运动项目底适应力量。心率掌握在每分钟150—160次。

其次阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要支配在调整后恢复的`第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时支配1—2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：同学必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成果的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

第三阶段：原地投掷铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%—70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

只支配较短的技术练习和柔韧练习。使同学机体不再过渡疲惫的的状况下。下午进行1—2个小时的练习。

田径队工作方案2

指导思想：贯彻教育方针，全面进展同学及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。

训练目标：

(1)、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的`更好的成果。

训练时间：三月八日至六月一日。

训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。

训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。

详细时间：下午：14：30~16：30。

训练地点：田径场、篮球场。

训练方法：每周重复训练法，椐同学身体恢复状况酌情加大训练量。

训练对象：初一至初三班级田径队队员。

训练内容：

一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：50米、100米、200米、4